右脚の痛みはかなり改善され、気温は１６度しかなかったが、かなり頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月６日は、
昨日の天気予報は外れて、
晴れどころか、朝から空一面に雲が広がった。
昼間も、肌寒い一日だった。


昨日はウォーキングしているので、
今日のウォーキングは、二日目ということになる。

右脚付け根の痛みは、
昨日より、さらに良くなっているように思われる。
普通にしている分には、全く、違和感も無い。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６４．３キロとなった。
昨日は、ウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
都合、昨日の開始前から今日の開始前へは、
０．１キロ減少したことになる。
まあ、０．１キロでも、
漸減は、漸減である。

今日の結果は、気温は１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり低い表示だったが、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
往路序盤、中盤では、違和感も出なかったが、
終盤になって、少し違和感が出てきたが、
ウォーキングのスピードには、影響なかったので、
昨日以上のスピードが出せた。
復路では、序盤から違和感はあったが、
やはりスピードには影響無かったので、かなりのスピードが出せた。
今日は、昨日より、気温は３度も低かったが、
終了後の体重減は、昨日と同じ１．０キロあった。
まあ、それだけ、昨日以上に、頑張れたということだろう。
それだけ、右脚の状態も、良くなっているということだろう。

ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
往路終盤で違和感が出てきたが、
スピードには影響が無く、
往路では、
今日は、序盤から、時速５．９９キロが出て、
その後も時速５．９９キロが出て、
最終盤で、若干、落ちたが、
まあ、かなり頑張り、序盤から、昨日より速かった。
復路でも、
序盤から違和感はあったが、
それなりにスピードは出せ、
終始、時速５キロ台後半が出せたので、
復路としても、
昨日よりは、速かった。

入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
何とか熱くなったので（「設定湯温」の４８度ではなく、湯船の湯温は４３度くらい）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
これも、昨日と同じである。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６２．９キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みは無くなって、
やや違和感が出る程度に治まってきたので、
昨日より頑張れて、
今日は、ギリギリだが６２キロ台まで、落とすことができた。

明日は、スケジュール通り、定例休養日になるが、
明後日の開始前の体重へ向けて、
明日の入浴後の体重が６３キロ台に収まることが期待されるが、
それには、明日へ向けた体重増加が、
１キロ台前半になることが必要だが、
どう出るか？


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分２４秒　　　（時速５．６４ｋｍ／ｈ）