右脚の痛みは我慢すればスピードは出せるまでに回復したが、気温が低かったので、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．５ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月３日は、
朝方は、小雨が残ったが、
その後、曇りとなり、
ウォーキングの時間帯時には、
空も、まだらに青空がのぞく程度になった。
それでも、肌寒い一日だった。
昨日休養日だったので、
今日はウォーキング初日である。
右脚付け根の痛みは、普通にしている分には、感じなくなったが、
様子を見ながらにはなりそうである。
しかし、体重の漸減は図らねばならないので、
頑張りたい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．８キロとなった。
これは、休養日明けとしては、
かなり大きい増加幅で、
６４キロ前後に収まるのではないかと期待していたが、
裏切られた形だ。
まあ、出るべきものが、あまり出なかったことが大きい。
今日の結果は、気温は１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
スタート直後は、全く感じなかったのだが、
スタートから５００ｍ地点辺りから、
ピリピリと違和感が出てきて、どうなるかなと思われたが、
痛みが出てきても、スピードを抑えるほどではなくて、
我慢すれば、速歩きできる程度だったので、
速いスピードは維持して、
往路はそれなりのスピードが出せた。
復路でも、鈍い痛みは続いていたが、
復路としては、それなりのスピードが出せた。
しかし、今日は、気温が低かったので、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、これは、ウォーキングは頑張ったのだが、
気温のせいなので、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
スタート直後は、右脚の付け根に、違和感は無かったが、
往路の序盤から中盤にかけて痛みが出てきて、
どうなるかと思われたが、
今日の痛さは、スピードを出せないほどの強い痛みではなかったので、
痛みを我慢して、スタート直後のままのスピードで歩き、
三区間で時速５．９キロ台が出て、
その他の区間でも、時速５．９キロ台に近かったので、
いい方だろう。
復路でも、
鈍い痛みは続いていたのだが、
スピードは出せたので、
終始、時速５キロ台後半は出せ、
復路としては、
いい方ではないか。
入浴では、
湯温は、昨日のように４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
何とか熱くなったので（「設定湯温」の４８度ではなく、湯船の湯温は４３度くらい）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキング後なので、
これでいい方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．５キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みは、
何とか、歩くには支障のない程度には収まってきたので、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
気温が低かったので、
体重減は、小さくなってしまった。
明日へ向けては、
開始前へ向けての体重増加が、
小さく出てくれれば、何とかなるか。
明日も気温は低いという天気予報が出ているので、
厳しくなりそうだが、まあ、頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３６秒 （時速５．５９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月３日は、
朝方は、小雨が残ったが、
その後、曇りとなり、
ウォーキングの時間帯時には、
空も、まだらに青空がのぞく程度になった。
それでも、肌寒い一日だった。
昨日休養日だったので、
今日はウォーキング初日である。
右脚付け根の痛みは、普通にしている分には、感じなくなったが、
様子を見ながらにはなりそうである。
しかし、体重の漸減は図らねばならないので、
頑張りたい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．８キロとなった。
これは、休養日明けとしては、
かなり大きい増加幅で、
６４キロ前後に収まるのではないかと期待していたが、
裏切られた形だ。
まあ、出るべきものが、あまり出なかったことが大きい。
今日の結果は、気温は１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
スタート直後は、全く感じなかったのだが、
スタートから５００ｍ地点辺りから、
ピリピリと違和感が出てきて、どうなるかなと思われたが、
痛みが出てきても、スピードを抑えるほどではなくて、
我慢すれば、速歩きできる程度だったので、
速いスピードは維持して、
往路はそれなりのスピードが出せた。
復路でも、鈍い痛みは続いていたが、
復路としては、それなりのスピードが出せた。
しかし、今日は、気温が低かったので、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、これは、ウォーキングは頑張ったのだが、
気温のせいなので、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
スタート直後は、右脚の付け根に、違和感は無かったが、
往路の序盤から中盤にかけて痛みが出てきて、
どうなるかと思われたが、
今日の痛さは、スピードを出せないほどの強い痛みではなかったので、
痛みを我慢して、スタート直後のままのスピードで歩き、
三区間で時速５．９キロ台が出て、
その他の区間でも、時速５．９キロ台に近かったので、
いい方だろう。
復路でも、
鈍い痛みは続いていたのだが、
スピードは出せたので、
終始、時速５キロ台後半は出せ、
復路としては、
いい方ではないか。
入浴では、
湯温は、昨日のように４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
何とか熱くなったので（「設定湯温」の４８度ではなく、湯船の湯温は４３度くらい）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキング後なので、
これでいい方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．５キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みは、
何とか、歩くには支障のない程度には収まってきたので、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
気温が低かったので、
体重減は、小さくなってしまった。
明日へ向けては、
開始前へ向けての体重増加が、
小さく出てくれれば、何とかなるか。
明日も気温は低いという天気予報が出ているので、
厳しくなりそうだが、まあ、頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３６秒 （時速５．５９ｋｍ／ｈ）
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