右脚の痛みは治まって、かなり頑張ったのだが、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月５日は、
朝から晴れ上がり、
爽やかな一日となった。

昨日は臨時休養日だったので、
スケジュールは崩れてしまったので、
今日はウォーキングの日となるが、
明日もウォーキングの予定という、
ウォーキング初日ということになる。

右脚付け根の痛みは、
ほとんど治まっているが、
まだ、潜在的には痛みが出るような恐れはあるので、
気にはなる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、
６４．４キロとなった。
これは、休養日明けとしては、
理想的な増加幅で、
（できるならば、増加しないほうがいいのだが）
これなら、
入浴後の体重で６２キロ台を狙える。

今日の結果は、気温は１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
低くはない表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
全般的には、ほとんど痛みは無かったが、
時々、断続的に違和感が出ることはあった。
違和感が出ると、「痛くなるのではないか？」と不安になるが、
それでも、スピードを落とさねばならぬほどではなかったので、
往路はかなりのスピードが出せた。
復路でも、同じようなもので、復路なりのスピードが出せた。
しかし、やはり、違和感が出るということは、
まだ、「身体の使い方」に不自然なところがあるのか、
いつものような体重減には繋がらなかったようで、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。

ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
時々違和感が出て、
どうなるかと思われたが、
今日の違和感は、スピードを落として様子を見なければならないほどではなかったので、
三区間で時速５．９９キロが出て、
その他の区間でも、時速５．９キロ台だったので、
まあ、かなり頑張った方だろう。
復路でも、
ときどき違和感は出たが、
それなりにスピードは出せたので、
終始、時速５キロ台中盤は出せたので、
復路としては、
いい方ではないか。

入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
何とか熱くなったので（「設定湯温」の４８度ではなく、湯船の湯温は４３度くらい）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
昨日は休養日で０．６キロ減、
今日は、ウォーキング後なので、
これでいい方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みは、
まず、問題は無いまでに治まったが、
「身体の使い方」が、まだ、万全ではないようで、
入浴後６２キロ台を狙ったが、
体重減を、大きくすることはできず、達成できなかった。

明日へ向けては、
開始前へ向けての体重増加が、
１キロ前後に収まってくれれば、
今日より漸減になるのだが、
どうなるだろうか。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．２％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分１８秒　　　（時速５．４８ｋｍ／ｈ）