四連続休養日明けで、復路あまり頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１４日は、
昨日と同じように、
朝からよく晴れ上がって、
気持ちよい、暖かい一日だった。
昨日まで四連続休養日だったので、
今日は、ウォーキングである。
四連続休養日だったので、
右脚付け根の痛みは、
だいぶ改善していると思われるが、
どうだろうか。
まあ、脚が慣れていないことに関連して、
何らか影響があるかもしれないが、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．４キロとなった。
まあ、昨日期待したよりは、
だいぶ、増加幅が大きくなってしまった。
やはり、出るべきものがあまり出ないと、
増加幅は小さくならない。
今日の結果は、気温は１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
四連続休養日明けで復路であまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．０キロに止まった。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、ピリッと電気の走るような違和感が出たが、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
しばらくすると、その違和感は消えたので、
まあ、よかったと思った。
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出たのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
一区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．８キロ以上だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなかったのだが、
あまりスピードは出せず、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、もう少し頑張れたのかな、というところだ。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日は何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、ウォーキング後でも、
０．５キロくらいは落ちてほしかったが、
仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出ただけなので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
天気予報によると、
明日よりも明後日の方が、気温がかなり高くなるし、
明日休んで、明後日・明々後日とウォーキングした方が、
その先も気温の高い日を選んでウォーキングできるので、
明日は、本来なら二日目のウォーキングの日だが、
敢えて休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月１４日は、
昨日と同じように、
朝からよく晴れ上がって、
気持ちよい、暖かい一日だった。
昨日まで四連続休養日だったので、
今日は、ウォーキングである。
四連続休養日だったので、
右脚付け根の痛みは、
だいぶ改善していると思われるが、
どうだろうか。
まあ、脚が慣れていないことに関連して、
何らか影響があるかもしれないが、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．４キロとなった。
まあ、昨日期待したよりは、
だいぶ、増加幅が大きくなってしまった。
やはり、出るべきものがあまり出ないと、
増加幅は小さくならない。
今日の結果は、気温は１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
四連続休養日明けで復路であまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．０キロに止まった。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、ピリッと電気の走るような違和感が出たが、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
しばらくすると、その違和感は消えたので、
まあ、よかったと思った。
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出たのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
一区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．８キロ以上だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなかったのだが、
あまりスピードは出せず、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、もう少し頑張れたのかな、というところだ。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日は何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、ウォーキング後でも、
０．５キロくらいは落ちてほしかったが、
仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出ただけなので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
天気予報によると、
明日よりも明後日の方が、気温がかなり高くなるし、
明日休んで、明後日・明々後日とウォーキングした方が、
その先も気温の高い日を選んでウォーキングできるので、
明日は、本来なら二日目のウォーキングの日だが、
敢えて休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
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