充電式・蓄熱式湯たんぽの効用。臨時休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２０日は、
曇っていたが、南風で、
暖かい一日だった。
しかし、この季節外れのポカポカ陽気も今日までで、
明日からは平年並みに戻り、
来週は、また、冬らしい寒さになるようだ。
といっても、１１月だから、暦の上では「秋」なのだが、
この異常気象下では、もう冬なのだろう。
先週あたりも、すっかり寒かった。
そこで、そのときに活躍してくれたのが、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」だ。
これを、正面から、上から見てみると、以下のようなもの。
これを、裏返してみると、充電用の電源ソケットがある。
このソケットに、付属の充電器を差し込んで充電する。１５分ほどで自動的に切れる。
私が寝るとき、
掛け布団の仕方は、少し独特で、
一番下に（つまり身体に近い方から）夏掛けをかけ、
その上に羽毛布団をかけ、
それだけで寒かったら、その上に毛布を、適宜、重ねていく
というものだ。
こうすると、羽毛布団は掛けっぱなしで、
寒さに合わせて、毛布の枚数で調節すればよいことになる。
それで、この９月以来やってきて、
先頃までは毛布を４枚重ねてかけていたところ、
先週あたりは、相当寒くなって、
「こりゃ、もう一枚、毛布を重ねなければな…」と思い、
そうなると、毛布５枚じゃあ、さすがに嵩張るし、重いだろうな…
などと、心配していたら、
ちょうど、買い物に行く途中のクルマの中で、
カーラジオから、ラジオショッピングのプロモーションで、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」というのをやっていた。
これは、いいものを聞いたと思い、
運転中なので、申し込みの電話番号など控えることはできなかったが、
なにも、このラジオショッピングで買うことはないわけで、
帰宅してから、ア〇ゾンや楽〇市場で探してみて、
早速注文して、届けてもらった。
それが、上記の写真というわけだ。
これが、思った通りの性能で、
毛布は２枚で済んで、
どんなに寒くても、ポカポカで、震えることはなくなった。
まあ、「頭寒足熱」というように、
足先を温めると、身体中が暖まり、寝つきもよくなる。
昨日は、変則的なスケジュールでウォーキングしたので、
今日は休養日である。
明日は、ウォーキングの予定である。
ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日で、
昨日は、ウォーキングと入浴で
２．０キロ落としているので、
都合、０．１キロ落ちたわけだ。
僅か０．１キロとはいえ、漸減ではある。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロもあった。
このところ、
どういうわけか、給湯器の調子が良くて、
湯温が熱くなるので、
体重減が大きくなって助かる。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２０日は、
曇っていたが、南風で、
暖かい一日だった。
しかし、この季節外れのポカポカ陽気も今日までで、
明日からは平年並みに戻り、
来週は、また、冬らしい寒さになるようだ。
といっても、１１月だから、暦の上では「秋」なのだが、
この異常気象下では、もう冬なのだろう。
先週あたりも、すっかり寒かった。
そこで、そのときに活躍してくれたのが、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」だ。
これを、正面から、上から見てみると、以下のようなもの。
これを、裏返してみると、充電用の電源ソケットがある。
このソケットに、付属の充電器を差し込んで充電する。１５分ほどで自動的に切れる。
私が寝るとき、
掛け布団の仕方は、少し独特で、
一番下に（つまり身体に近い方から）夏掛けをかけ、
その上に羽毛布団をかけ、
それだけで寒かったら、その上に毛布を、適宜、重ねていく
というものだ。
こうすると、羽毛布団は掛けっぱなしで、
寒さに合わせて、毛布の枚数で調節すればよいことになる。
それで、この９月以来やってきて、
先頃までは毛布を４枚重ねてかけていたところ、
先週あたりは、相当寒くなって、
「こりゃ、もう一枚、毛布を重ねなければな…」と思い、
そうなると、毛布５枚じゃあ、さすがに嵩張るし、重いだろうな…
などと、心配していたら、
ちょうど、買い物に行く途中のクルマの中で、
カーラジオから、ラジオショッピングのプロモーションで、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」というのをやっていた。
これは、いいものを聞いたと思い、
運転中なので、申し込みの電話番号など控えることはできなかったが、
なにも、このラジオショッピングで買うことはないわけで、
帰宅してから、ア〇ゾンや楽〇市場で探してみて、
早速注文して、届けてもらった。
それが、上記の写真というわけだ。
これが、思った通りの性能で、
毛布は２枚で済んで、
どんなに寒くても、ポカポカで、震えることはなくなった。
まあ、「頭寒足熱」というように、
足先を温めると、身体中が暖まり、寝つきもよくなる。
昨日は、変則的なスケジュールでウォーキングしたので、
今日は休養日である。
明日は、ウォーキングの予定である。
ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日で、
昨日は、ウォーキングと入浴で
２．０キロ落としているので、
都合、０．１キロ落ちたわけだ。
僅か０．１キロとはいえ、漸減ではある。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロもあった。
このところ、
どういうわけか、給湯器の調子が良くて、
湯温が熱くなるので、
体重減が大きくなって助かる。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今朝になって、また予定を変えて今日ウォーキングすることに。それなりに頑張って１．３ｋｇ減、入浴後は６２．５ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１９日は、
昨日までの予定では、
昨日ウォーキングした代わりに休養日にするということだったが、
今朝のＹａｈｏｏ！天気・災害を見て、
明日午後３時の風速が７ｍ／ｓになっていたので、
「こりゃ、まずい。明日の風速がこうなら、
気温が２４度あっても、体感気温は、
今日より低くなるので、それでは、今日休んで、明日やる意味がない。
そうだ、明日は休みにし、今日、ウォーキングすることにしよう」
ということに変えた。
昨日も変更したが、今日も、変更である。
（ただし、午後１０時現在では、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害を見てみると、
明日は正午の風速は６ｍ／ｓで、午後３時は５ｍ／ｓに
変わっている。今朝見たのと違うので、
結果的には、「今日になってからの変更」は、あまり意味が無かったことになる）。
まあ、このところ、
気温の高い日、風が強くない日を選んでウォーキングするという、
従来はなかったスケジューリングをしているので、
そこまで拘るなら、今朝の天気予報によって徹底して選んで、
ウォーキングするなら、明日より今日と、いうことにしたわけだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、
６４．５キロとなった。
昨日が６４．７キロだったので、
０．２キロ小さくなっている。
まあ、今日を、休養日からウォーキングに変更したので、
０．２キロ小さくした実績を活用できる状態になったわけだ。
結果は、
気温２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、やや高い表示で、
風は強かった（風速６ｍ／ｓ）。
この風速は、午後１０時現在の表示で、朝の表示では、４ｍ／ｓになっていた。
まあ、結果的に、風の強い日を選んでウォーキングしたことになった。
そのせいかどうか、
今日の体重減は、１．３キロで、
昨日よりは、０．２キロ小さかった。
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
それなりに頑張ったつもりだが、
復路は向かい風になったので、
昨日よりは、だいぶ遅くなった。
そのウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚付け根の痛みは、もう無くなったが、
二日目の疲労がでたようで、
往路では、追い風だったが、昨日より遅くなり、
時速５．９９キロが出た区間は無く、
一区間で時速５．９キロ台が出て、
その他の区間は、時速５キロ台後半なので、
それなりに頑張ったが、昨日よりは遅かった。
復路では、向かい風となり、
最序盤は、時速４キロ台、
その他の区間も、時速５キロ台前半で、
昨日よりは、かなり遅くなってしまった。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にしたところ、
湯温はいつになく熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢すると、
体重減は０．７キロあった。
これは、
このところのウォーキング後では、
出たことがない大きさの体重減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
昨日よりは、０．２キロ小さくなった。
ウォーキングでの体重減は昨日より０．２キロ小さく、
入浴での体重減は、昨日より０．２キロ大きかったので、
結果的には、
開始前の体重が昨日より０．２キロ小さかったのが反映されたわけだ。
今日は、休養日にするつもりだったが、
朝の天気予報を見て、ウォーキングに変えたが、
風が強かったりと、目論見通りにはいかなかったが、
体重水準は、このところでは、一番小さくなった。
明日は、２連続ウォーキング明けなので、休養日になるが、
平年より気温が高くなり、気温が高い日を選んでウォーキングする
というような、変則的なことをするのも、明日で終わりなので、
明後日からは、
気温にはあまり左右されずに、
二日やって一日休むというスケジュールを
基本的には、こなしていきたい。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４８秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分４８秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１９日は、
昨日までの予定では、
昨日ウォーキングした代わりに休養日にするということだったが、
今朝のＹａｈｏｏ！天気・災害を見て、
明日午後３時の風速が７ｍ／ｓになっていたので、
「こりゃ、まずい。明日の風速がこうなら、
気温が２４度あっても、体感気温は、
今日より低くなるので、それでは、今日休んで、明日やる意味がない。
そうだ、明日は休みにし、今日、ウォーキングすることにしよう」
ということに変えた。
昨日も変更したが、今日も、変更である。
（ただし、午後１０時現在では、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害を見てみると、
明日は正午の風速は６ｍ／ｓで、午後３時は５ｍ／ｓに
変わっている。今朝見たのと違うので、
結果的には、「今日になってからの変更」は、あまり意味が無かったことになる）。
まあ、このところ、
気温の高い日、風が強くない日を選んでウォーキングするという、
従来はなかったスケジューリングをしているので、
そこまで拘るなら、今朝の天気予報によって徹底して選んで、
ウォーキングするなら、明日より今日と、いうことにしたわけだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、
６４．５キロとなった。
昨日が６４．７キロだったので、
０．２キロ小さくなっている。
まあ、今日を、休養日からウォーキングに変更したので、
０．２キロ小さくした実績を活用できる状態になったわけだ。
結果は、
気温２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、やや高い表示で、
風は強かった（風速６ｍ／ｓ）。
この風速は、午後１０時現在の表示で、朝の表示では、４ｍ／ｓになっていた。
まあ、結果的に、風の強い日を選んでウォーキングしたことになった。
そのせいかどうか、
今日の体重減は、１．３キロで、
昨日よりは、０．２キロ小さかった。
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
それなりに頑張ったつもりだが、
復路は向かい風になったので、
昨日よりは、だいぶ遅くなった。
そのウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚付け根の痛みは、もう無くなったが、
二日目の疲労がでたようで、
往路では、追い風だったが、昨日より遅くなり、
時速５．９９キロが出た区間は無く、
一区間で時速５．９キロ台が出て、
その他の区間は、時速５キロ台後半なので、
それなりに頑張ったが、昨日よりは遅かった。
復路では、向かい風となり、
最序盤は、時速４キロ台、
その他の区間も、時速５キロ台前半で、
昨日よりは、かなり遅くなってしまった。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にしたところ、
湯温はいつになく熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢すると、
体重減は０．７キロあった。
これは、
このところのウォーキング後では、
出たことがない大きさの体重減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
昨日よりは、０．２キロ小さくなった。
ウォーキングでの体重減は昨日より０．２キロ小さく、
入浴での体重減は、昨日より０．２キロ大きかったので、
結果的には、
開始前の体重が昨日より０．２キロ小さかったのが反映されたわけだ。
今日は、休養日にするつもりだったが、
朝の天気予報を見て、ウォーキングに変えたが、
風が強かったりと、目論見通りにはいかなかったが、
体重水準は、このところでは、一番小さくなった。
明日は、２連続ウォーキング明けなので、休養日になるが、
平年より気温が高くなり、気温が高い日を選んでウォーキングする
というような、変則的なことをするのも、明日で終わりなので、
明後日からは、
気温にはあまり左右されずに、
二日やって一日休むというスケジュールを
基本的には、こなしていきたい。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４８秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分４８秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
気象条件の変化で急遽ウォーキングに。かなり頑張り１．５ｋｇ減、入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１８日は、
昨日考えた、
天気予報の気温の並びで、暖かい日を選んで
ウォーキングするという目論見では、
今日は休むと書いておいたが、
今朝になって、天気予報を見てみると、
今日が２１℃で風速１ｍ／ｓ、
明日が２３℃で風速４ｍ／ｓ、
となっていた。直前になったので、風速が新たに、加わった。
すると、明日は気温が高いが、風も強い。
風速１ｍ／ｓにつき、体感温度は１℃下がると言われているので、
これからすると、今日より明日の方が、体感気温は１℃低くなる。
ならば、ここまで、気温に拘ってきたのだから、
ここは、ひとつ、今日ウォーキングにして、
明日は休む――ということにしようと思う。
そこで、今日の、開始前の体重だが、
昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日は、増加幅が大きくなって６５キロに届かないか心配したが、
杞憂に済んでよかった。
今日は、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加幅が小さくなった。
出るべきものがでてくれれば、こういうことになるのだから、
毎日こうであってほしいのだが、
便秘症なので、なかなか、うまくいかない。
今日の結果は、
気温２１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
かなり頑張れて、
終了後の体重減は、１．５キロあった。
この減量幅には驚いた。
歩いているとき、いつもより汗をかいているので、
体重はいつもより大きく落ちるだろうとは思っていたが、
一昨日までが、１．０キロ減とかが続いていたので、
よくても、１．３キロ減程度かと思っていたのだが、
１．５キロも落ちるとは……
まあ、右脚の痛み、違和感が無くなって、
身体を大きく動かせるようになったことが、
大きく響いているのかもしれない。
そうだとすると、故障というのは、怖いものだ。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
これも、昨日は休養日で０．４キロしか落ちなかったのに、
今日はウォーキングの日で落ちにくいはずなのに、
０．１キロ大きく落ちている。
これも、ラッキーと言えば、ラッキー！
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
これは、このところでは、
久しぶりの、低水準である。
まあ、これで、明日へ向けての体重増加が、
大きくならずに、
明日休養日の、入浴前の体重が
６４キロそこそこであれば、
明後日のウォーキングの日も、
開始前の体重が６４キロ台前半に収まり、
入浴後は、６２キロ台前半を狙えるようになるといいのだが、
どうなるだろうか？
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感どころか、
一昨日はあった、なんとなく張りがあるような違和感さえなく、
すっかり良くなったと言えそうだ。
まあ、気を付けるに越したことはないが。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１８日は、
昨日考えた、
天気予報の気温の並びで、暖かい日を選んで
ウォーキングするという目論見では、
今日は休むと書いておいたが、
今朝になって、天気予報を見てみると、
今日が２１℃で風速１ｍ／ｓ、
明日が２３℃で風速４ｍ／ｓ、
となっていた。直前になったので、風速が新たに、加わった。
すると、明日は気温が高いが、風も強い。
風速１ｍ／ｓにつき、体感温度は１℃下がると言われているので、
これからすると、今日より明日の方が、体感気温は１℃低くなる。
ならば、ここまで、気温に拘ってきたのだから、
ここは、ひとつ、今日ウォーキングにして、
明日は休む――ということにしようと思う。
そこで、今日の、開始前の体重だが、
昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日は、増加幅が大きくなって６５キロに届かないか心配したが、
杞憂に済んでよかった。
今日は、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加幅が小さくなった。
出るべきものがでてくれれば、こういうことになるのだから、
毎日こうであってほしいのだが、
便秘症なので、なかなか、うまくいかない。
今日の結果は、
気温２１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
かなり頑張れて、
終了後の体重減は、１．５キロあった。
この減量幅には驚いた。
歩いているとき、いつもより汗をかいているので、
体重はいつもより大きく落ちるだろうとは思っていたが、
一昨日までが、１．０キロ減とかが続いていたので、
よくても、１．３キロ減程度かと思っていたのだが、
１．５キロも落ちるとは……
まあ、右脚の痛み、違和感が無くなって、
身体を大きく動かせるようになったことが、
大きく響いているのかもしれない。
そうだとすると、故障というのは、怖いものだ。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
これも、昨日は休養日で０．４キロしか落ちなかったのに、
今日はウォーキングの日で落ちにくいはずなのに、
０．１キロ大きく落ちている。
これも、ラッキーと言えば、ラッキー！
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
これは、このところでは、
久しぶりの、低水準である。
まあ、これで、明日へ向けての体重増加が、
大きくならずに、
明日休養日の、入浴前の体重が
６４キロそこそこであれば、
明後日のウォーキングの日も、
開始前の体重が６４キロ台前半に収まり、
入浴後は、６２キロ台前半を狙えるようになるといいのだが、
どうなるだろうか？
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感どころか、
一昨日はあった、なんとなく張りがあるような違和感さえなく、
すっかり良くなったと言えそうだ。
まあ、気を付けるに越したことはないが。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
今日は、ウォーキングコース周辺の景色の紹介。７分間入浴で、０．４ｋｇ減、入浴後は６４．４ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１７日は、
まずは、「ウォーキング・コース」周辺の景色紹介の写真から――
windows に入っているアクセサリのペイントの機能を使って、
写真のサイズを縮小できることを、
ゆうみさんから教えて頂いたので、
「練習」では、大きすぎるサイズだった写真も
ちょうどよいサイズに縮小できて、
この記事に載せることができました。
ゆうみさん、ありがとうございました。
ウォーキングコース周辺の景色：
往路の５００ｍ付近
往路の１０００ｍ付近
往路の１５００ｍ付近
往路の２０００ｍ付近
折り返し地点付近
今日は、朝方、少し雲が出ていたが、
その後は、晴れ上がり、
やや暖かい一日となった。
今日は、昨日書いたように、
暖かい日を選んでウォーキングするという目論見から、
「暖かくない日」だったので、休養日となった。
ただ、気温的には、
昨日の天気予報とは異なり、
気温は「１７℃」ではなく「１９℃」あった。
また、明日も「２０℃」という予報で、
それほど暖かくはないので、休むつもりだ。
明後日の「２３℃」、明々後日の「２４℃」が、
本命である。
今日は休養日になったので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロあった。
まあ、ウォーキング翌日にしても、
この増加幅では、大きすぎるだろう。
ウォーキングで頑張ったリバウンドと、
今日、出るべきものがあまり出なかったことが、
重なったことが原因だろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日はあまり熱くならず、
入浴時間は７分間まで我慢したのだが、
体重減は０．４キロしかなかった。
休養日なので、
せめて、０．５キロは落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、６４．４キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きければ、
明日の入浴前の体重は、６５キロ以上になりかねない。
明日は暖かくないのだから、休養日にすると書いたが、
増加幅が大きくなると、
いささか、まうじことになりそうだが……。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１７日は、
まずは、「ウォーキング・コース」周辺の景色紹介の写真から――
windows に入っているアクセサリのペイントの機能を使って、
写真のサイズを縮小できることを、
ゆうみさんから教えて頂いたので、
「練習」では、大きすぎるサイズだった写真も
ちょうどよいサイズに縮小できて、
この記事に載せることができました。
ゆうみさん、ありがとうございました。
ウォーキングコース周辺の景色：
往路の５００ｍ付近
往路の１０００ｍ付近
往路の１５００ｍ付近
往路の２０００ｍ付近
折り返し地点付近
今日は、朝方、少し雲が出ていたが、
その後は、晴れ上がり、
やや暖かい一日となった。
今日は、昨日書いたように、
暖かい日を選んでウォーキングするという目論見から、
「暖かくない日」だったので、休養日となった。
ただ、気温的には、
昨日の天気予報とは異なり、
気温は「１７℃」ではなく「１９℃」あった。
また、明日も「２０℃」という予報で、
それほど暖かくはないので、休むつもりだ。
明後日の「２３℃」、明々後日の「２４℃」が、
本命である。
今日は休養日になったので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロあった。
まあ、ウォーキング翌日にしても、
この増加幅では、大きすぎるだろう。
ウォーキングで頑張ったリバウンドと、
今日、出るべきものがあまり出なかったことが、
重なったことが原因だろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日はあまり熱くならず、
入浴時間は７分間まで我慢したのだが、
体重減は０．４キロしかなかった。
休養日なので、
せめて、０．５キロは落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、６４．４キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きければ、
明日の入浴前の体重は、６５キロ以上になりかねない。
明日は暖かくないのだから、休養日にすると書いたが、
増加幅が大きくなると、
いささか、まうじことになりそうだが……。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２１度で、右脚の痛みも出ず、何とか頑張り、１．１ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１６日は、
昨日休んでいるので、
ウォーキングとなる。
ただ、昨日の記事で、
気温の日毎の並びを表示したが、
今日の天気予報では、
すでに、その気温は変動している。
そのことについては、この記事の最後に書こう。
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感は無くなったが、
なんとなく、張りがあるような違和感のようなものは
残っている。
しかし、
歩けなかったり、スピードが出せないということはないようなので、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．７キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、少し大きい。
小さいときは、０．４キロ程度で済むことがあるのだから、
１キロを越えるようでは、何とも、納得できない。
今日の結果は、気温は２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
それなりに」頑張れ、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、このところ、１．０キロ減が多かったので、
それよりは、０．１キロだが、大きく落ちたことになる。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、違和感が出そうになったが、出るようで出ないので、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出る感じだったのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
二区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．９キロ以上等だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなく、
最序盤と最終盤以外は、
時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日も何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、先日も、０．４キロ減だったので、
ウォーキングの日は、この程度で仕方ないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出るような感じだけだったので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
記事冒頭で書いた、
天気予報による気温の日毎の並びは、
昨日書いたように、予報気温は今日はもう変動しているが、
それによると、
明日火曜日は、１７℃、
明後日の水曜日から金曜日にかけては、
２１℃、２２℃、２４℃と並ぶ。
まあ、どうせウォーキングするなら、
暖かい日にやりたいので、敢えて昨日休み、今日やったわけだが、
それを踏襲すると、
明日１７℃の火曜日は休み、明後日水曜日の２１℃の日にやる、
ということになろうか。
ただ、そうすると、
２４℃とかなり高い金曜日にはやりたいので、
火曜日休んで２１℃の水曜日にやるとなると、木曜日をどうするか、ということになる。
水・木・金と、三連続までする体力はない――
となると、木曜日は休むことにすると、
一昨日の土曜日から来たる金曜日まで、
一日おきでやるというスケジュールが、
一週間続いてしまうことになる。
二日やって一日休むというスケジュールを基本としているので、
これではまずいのではないか？
まあ、こんなこと考えるのも、
十年前であれば、一週間毎日ジョギングしても平気だったのに、
今では、ウォーキングでも、三連続もできないほど体力が落ちてきてしまったからだが、
ほんとに、休まなければウォーキングもできないとい状況は、
残念ながら、受け入れねばならない現状なのだ。
そんなわけで、休みを入れながら暖かい日を選んでやるという、
いささか、”虫のいい”目論見を実現するには、
基本的なスケジュール通りとはいかないようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１６日は、
昨日休んでいるので、
ウォーキングとなる。
ただ、昨日の記事で、
気温の日毎の並びを表示したが、
今日の天気予報では、
すでに、その気温は変動している。
そのことについては、この記事の最後に書こう。
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感は無くなったが、
なんとなく、張りがあるような違和感のようなものは
残っている。
しかし、
歩けなかったり、スピードが出せないということはないようなので、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．７キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、少し大きい。
小さいときは、０．４キロ程度で済むことがあるのだから、
１キロを越えるようでは、何とも、納得できない。
今日の結果は、気温は２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
それなりに」頑張れ、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、このところ、１．０キロ減が多かったので、
それよりは、０．１キロだが、大きく落ちたことになる。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、違和感が出そうになったが、出るようで出ないので、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出る感じだったのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
二区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．９キロ以上等だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなく、
最序盤と最終盤以外は、
時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日も何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、先日も、０．４キロ減だったので、
ウォーキングの日は、この程度で仕方ないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出るような感じだけだったので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
記事冒頭で書いた、
天気予報による気温の日毎の並びは、
昨日書いたように、予報気温は今日はもう変動しているが、
それによると、
明日火曜日は、１７℃、
明後日の水曜日から金曜日にかけては、
２１℃、２２℃、２４℃と並ぶ。
まあ、どうせウォーキングするなら、
暖かい日にやりたいので、敢えて昨日休み、今日やったわけだが、
それを踏襲すると、
明日１７℃の火曜日は休み、明後日水曜日の２１℃の日にやる、
ということになろうか。
ただ、そうすると、
２４℃とかなり高い金曜日にはやりたいので、
火曜日休んで２１℃の水曜日にやるとなると、木曜日をどうするか、ということになる。
水・木・金と、三連続までする体力はない――
となると、木曜日は休むことにすると、
一昨日の土曜日から来たる金曜日まで、
一日おきでやるというスケジュールが、
一週間続いてしまうことになる。
二日やって一日休むというスケジュールを基本としているので、
これではまずいのではないか？
まあ、こんなこと考えるのも、
十年前であれば、一週間毎日ジョギングしても平気だったのに、
今では、ウォーキングでも、三連続もできないほど体力が落ちてきてしまったからだが、
ほんとに、休まなければウォーキングもできないとい状況は、
残念ながら、受け入れねばならない現状なのだ。
そんなわけで、休みを入れながら暖かい日を選んでやるという、
いささか、”虫のいい”目論見を実現するには、
基本的なスケジュール通りとはいかないようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）
明日以降の気温の並びを見て、今日は休養日にしたので、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１５日は、
早朝は、少し雲が出ていたが、
その後は、晴れ上がり、
暖かい一日となった。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害より
１６日（月） ２１度 〇
１７日（火） １９度 〇
１８日（水） １９度 ●
１９日（木） ２１度 〇
２０日（金） ２４度 〇
２１日（土） １９度 ●
上記は、この先の日取りの午後３時の気温ないし最高気温の一覧だが、
気温数字の右側の〇はウォーキング、●は休養日を、示す。
上記のように、ウォーキングの日と休養日を並べてみると、
今日休んで、明日から、上記のようなスケジュールにすると、
うまく、気温の相対的に高い日を選んで、
ウォーキングすることができる。
まあ、「天気予報」のことだから、
当たることもあれば、外れることもあり、
先のことは、分からないと言えば分からないが、
一応、「一つのメド」とはなるのではないだろうか。
というわけで、
本来のスケジュールからすれば、
今日は、ウォーキング二日目であるが、
休んで、明日からのウォーキングに備えようと思う。
ということで、
今日は、休養日になったので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．２キロだった。
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅がこの程度になることは、
仕方なかろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
湯に浸かりながら、かなり汗をかいた結果、
体重減は０．６キロもあった。
まあ、休養日だが、
これだけ落ちれば、十分だ。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、
昨日の入浴後の体重よりは、
０．６キロ大きくなった。
これは、昨日がウォーキングの日で小さく出た日だったので、
仕方ない増加として、
問題は、
明日へ向けた増加幅がどの程度になるかだ。
０．５キロ以下だと、いいのだが、
どう出るか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１５日は、
早朝は、少し雲が出ていたが、
その後は、晴れ上がり、
暖かい一日となった。
Ｙａｈｏｏ！天気・災害より
１６日（月） ２１度 〇
１７日（火） １９度 〇
１８日（水） １９度 ●
１９日（木） ２１度 〇
２０日（金） ２４度 〇
２１日（土） １９度 ●
上記は、この先の日取りの午後３時の気温ないし最高気温の一覧だが、
気温数字の右側の〇はウォーキング、●は休養日を、示す。
上記のように、ウォーキングの日と休養日を並べてみると、
今日休んで、明日から、上記のようなスケジュールにすると、
うまく、気温の相対的に高い日を選んで、
ウォーキングすることができる。
まあ、「天気予報」のことだから、
当たることもあれば、外れることもあり、
先のことは、分からないと言えば分からないが、
一応、「一つのメド」とはなるのではないだろうか。
というわけで、
本来のスケジュールからすれば、
今日は、ウォーキング二日目であるが、
休んで、明日からのウォーキングに備えようと思う。
ということで、
今日は、休養日になったので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．２キロだった。
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅がこの程度になることは、
仕方なかろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
湯に浸かりながら、かなり汗をかいた結果、
体重減は０．６キロもあった。
まあ、休養日だが、
これだけ落ちれば、十分だ。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、
昨日の入浴後の体重よりは、
０．６キロ大きくなった。
これは、昨日がウォーキングの日で小さく出た日だったので、
仕方ない増加として、
問題は、
明日へ向けた増加幅がどの程度になるかだ。
０．５キロ以下だと、いいのだが、
どう出るか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
お願い、写真の挿入が、うまくいきません。どなたか、教えて下さい！！ [健康]
写真の挿入をしたいと思い、
試しにやってみたのですが、
うまくいきません。
「写真の挿入の練習・その１」は、
写真をアップロードして、
そのまま、挿入のクリックをしたものです。
写真のサイズが大きすぎて、
挿入したい画像の全部は収まり切りません。
そこで、「写真の挿入の練習・その２」では、
「サムネイル画像表示」というところにチェックを入れて、
挿入のクリックをしたものです。
すると、ご覧のように、
サイズは、小さくなって収まるのですが、
今度は、画質が、ボケてしまって、
写真の態をなしません。
どうしたらいいのでしょうか？
どなたか、やり方を、教えてくださると、ありがたいです。
お願いいたします！！
試しにやってみたのですが、
うまくいきません。
「写真の挿入の練習・その１」は、
写真をアップロードして、
そのまま、挿入のクリックをしたものです。
写真のサイズが大きすぎて、
挿入したい画像の全部は収まり切りません。
そこで、「写真の挿入の練習・その２」では、
「サムネイル画像表示」というところにチェックを入れて、
挿入のクリックをしたものです。
すると、ご覧のように、
サイズは、小さくなって収まるのですが、
今度は、画質が、ボケてしまって、
写真の態をなしません。
どうしたらいいのでしょうか？
どなたか、やり方を、教えてくださると、ありがたいです。
お願いいたします！！
写真の挿入の練習・その２ [健康]
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
写真の挿入の練習・その１ [健康]
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
四連続休養日明けで、復路あまり頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１４日は、
昨日と同じように、
朝からよく晴れ上がって、
気持ちよい、暖かい一日だった。
昨日まで四連続休養日だったので、
今日は、ウォーキングである。
四連続休養日だったので、
右脚付け根の痛みは、
だいぶ改善していると思われるが、
どうだろうか。
まあ、脚が慣れていないことに関連して、
何らか影響があるかもしれないが、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．４キロとなった。
まあ、昨日期待したよりは、
だいぶ、増加幅が大きくなってしまった。
やはり、出るべきものがあまり出ないと、
増加幅は小さくならない。
今日の結果は、気温は１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
四連続休養日明けで復路であまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．０キロに止まった。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、ピリッと電気の走るような違和感が出たが、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
しばらくすると、その違和感は消えたので、
まあ、よかったと思った。
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出たのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
一区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．８キロ以上だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなかったのだが、
あまりスピードは出せず、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、もう少し頑張れたのかな、というところだ。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日は何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、ウォーキング後でも、
０．５キロくらいは落ちてほしかったが、
仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出ただけなので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
天気予報によると、
明日よりも明後日の方が、気温がかなり高くなるし、
明日休んで、明後日・明々後日とウォーキングした方が、
その先も気温の高い日を選んでウォーキングできるので、
明日は、本来なら二日目のウォーキングの日だが、
敢えて休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１４日は、
昨日と同じように、
朝からよく晴れ上がって、
気持ちよい、暖かい一日だった。
昨日まで四連続休養日だったので、
今日は、ウォーキングである。
四連続休養日だったので、
右脚付け根の痛みは、
だいぶ改善していると思われるが、
どうだろうか。
まあ、脚が慣れていないことに関連して、
何らか影響があるかもしれないが、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．４キロとなった。
まあ、昨日期待したよりは、
だいぶ、増加幅が大きくなってしまった。
やはり、出るべきものがあまり出ないと、
増加幅は小さくならない。
今日の結果は、気温は１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
四連続休養日明けで復路であまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．０キロに止まった。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、ピリッと電気の走るような違和感が出たが、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
しばらくすると、その違和感は消えたので、
まあ、よかったと思った。
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出たのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
一区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．８キロ以上だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなかったのだが、
あまりスピードは出せず、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、もう少し頑張れたのかな、というところだ。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日は何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、ウォーキング後でも、
０．５キロくらいは落ちてほしかったが、
仕方ないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出ただけなので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
天気予報によると、
明日よりも明後日の方が、気温がかなり高くなるし、
明日休んで、明後日・明々後日とウォーキングした方が、
その先も気温の高い日を選んでウォーキングできるので、
明日は、本来なら二日目のウォーキングの日だが、
敢えて休もうと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
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