あまり暖かくはない日、かなり頑張ったが、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．６ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月５日は、
昨日、休んでいるので、
スケジュール通り、ウォーキングの日である。
今日は、曇り空で、
後半から、少し晴れてきたので、
まずまずの日和だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６５．３キロとなった。
まあ、今日は休養日明けなので、
増加幅は小さく出るのだが、
もう少し小さく出てくれれば、
昨日の入浴後に書いたように、
今日の入浴後に６２キロ台も狙える水準になったのかなぁ
とは思えた。

そこで今日のウォーキングだが、
アンダーシャツは、前回に引き続き長袖のままで、
少しでも、大きな体重減を狙った。

結果は、気温は２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
一昨日よりは１度低い表示で、
風は少し弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったが、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
まあ、以下はあまりはっきりとは分からないのだが、
以前にも書いたが、ズボンが、大きく落ちた日のものよりは
生地が薄手になっているので、その分、汗のかき方が
少ないのかもしれない。

ウォーキングの経過は、
往路では、
一昨日とほぼ同じだったが、
序盤は、さらに少し速くなった。
復路では、
休養日明けで、疲労が無かったからか、
三区間で時速５．９キロ台が出て、
かなり速く歩けた。

入浴では、
湯温は４４度に設定し、
追い炊きは２回したが、湯温はかなり上がり、
入浴時間は７分間我慢したが、
体重減は、今日も０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後だから、仕方ないのかも。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、
あまり大きくならなければ、
明日は６２キロ台が出るかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０やや大きい）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１５秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９９？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９９９？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３０分３０秒　　　（時速５．９０ｋｍ／ｈ）