定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は６４．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、１０月７日、
昨日・一昨日とウォーキングしているので、
スケジュール通り、休養日である。
朝から曇り空だったが
午後から雨が降ってきて、
おまけに寒い。
天気予報によると、
明日はさらに、一日中、本降りの雨で、
冬のような寒さになるという。
さらに、台風が接近してくると、
風雨は、余計に強くなるようだ。


まあ、日曜日くらいまで、雨になるようなので、
それまで休養日が続くと、覚悟した方がいいだろう。

それで、今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より２．１キロ増加して、
６５．３キロとなった。
昨日のウォーキングと入浴で２．１キロ落としているので、
それと同じだけ、増加したことになる。

ならば、ウォーキングしただけ無駄だったのか？
いや、そんなことはない。
ウォーキングを約一時間したので、
その運動量に見合った新陳代謝があったのであり、
そのための健康維持・増進効果が、
それなりにあったものと思われる。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあり、
昨日・一昨日の入浴後よりは大きいが、
休養日の入浴なので、
まあ、これでは不十分だろう。

これで、
入浴後の体重は６４．７キロとなった。
ここから明日への増加幅が大きくならず、
明日の入浴前の体重が、
６５キロそこそこの水準に収まれば、
雨で休養日が続いても、
見通しは悪いものではなくなるのだが……。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。