雨の臨時休養日、寒くて、湯温は４５度に設定。７分間入浴で０．６ｋｇ減、入浴後は６４．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月８日は、
昨日、休養日だったが、
朝から、雨が降っていて、
午後になっても降っていたので、
臨時休養日とした。

昨日の天気予報では、
１１月並みに寒くなるとのことだったが、
今日は、午前中から、室内の気温は「２０度」、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害！によると、
室外の気温は、朝から夜まで「１５度」ということなので、
確かに、「寒い」わけだ。
夜には、エアコンの「暖房」のスイッチを入れた。

休養日なので、夕食前の入浴前後に諸数値を計り、記録した。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、
６５．１キロとなった。
まあ、増加幅が小さく済んで、
６５キロそこそこが出たので、
入浴での減量次第では、
ここしばらく休養日が続いても、
何とか、あまり体重増加しないで、
乗り切れそうだ。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して追い炊きしたのだが、
３回しても、４回しても、５回までしても、
湯温は一向に熱くならないので、
思い切り、４５度に設定したところ、
２回追い炊きすると、何とか、
昨日、そこそこ熱くなったのと同じ程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．６キロあった。
昨日と同じ減量幅である。
まあ、今日は寒かったので、いくら追い炊きしても湯温が熱くならなかったのか、
とにかく、これから寒い季節になってくると、
このように手間取ることが増えるのかもしれない。

いずれにせよ、
これで、入浴後の体重は６４．５キロとなり、
明日へ向けての増加幅が小さければ、
明日の開始前の体重が、
６４キロ台に収まることもあるかもしれない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。