約３０キロ離れた所での用事を済ませた休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６４．６ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月１５日は、
昨日書いたように、
約３０キロ離れた場所で、用事があるので、
臨時休養日である。

用事の方は、
昨日、下見をしておいたので
順調に済ますことができて、
今日は、クルマでの行き・帰りとも、スムースに走れて、
あまり疲れることもなく、帰宅した。

夕方、諸数値を計ると、
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６５．１キロだった。
まあ、６４キロ台に収まらなくて、
残念である。

そこで入浴だが、
今日も湯温は４６度に設定し、
追い炊きは２回して、湯温が上がったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日も、体重減は０．５キロあった。
まあ、昨日と同じである。

これで、入浴後の体重は、６４．６キロということになり、
昨日よりは、０．７キロ大きい。
ここから明日への増加幅が小さくなるかどうか。
やはり、前日の体重水準が昨日のように小さいと、
増加幅は大きくなりがちである。
今日は、何とか、明日への増加幅が小さくなって、
明日の入浴前の体重が、
今日より小さくなるといいのだが……。

なお、明日は、寝室のエアコンが二十年以上前のもので、
十分に機能しなくなったので（冷えない、暖まらない）、
新しいものに交換・取付してもらうため、
その工事の立ち合いがあるので、
明日も、臨時休養日である。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。