復路終盤で、右脚の付け根を痛めるが、何とか１．２ｋｇ減。入浴後は、６３．６ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月２５日は、
当地も、朝から雲一つなく晴れ渡り、
穏やかな一日となった。
陽射しがたっぷりあったので、
体感的には暖かかった。

今日はウォーキング二日目である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、
６４．９キロとなった。
まあ、増加幅は２キロ未満に収まったが、
昨日の開始前の体重より、
０．１キロ大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、
１．６キロ落としているが、
それと今日への増加分の差で、
０．１キロ大きくなったということだ。

まあ、このあたりの「０．１キロ」は、
大勢からみれば、何ともない数字だが、
１時間余りウォーキングしても、
減量するどころか、僅かではあるが増加したということで、
「やっても落ちないじゃないか！」という意味では、
嫌な数字だ。

落ちなくても、新陳代謝が活性化され、
健康の増進・維持には資するところがあると思われるが、
しかし、ウォーキングで体重を落とすと謳い、
「当面の目標」を掲げているのに、
それに、全然近づかないというのも、
どうかと思われる。

それで、今日の結果は、気温は２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは１度高い表示で、
風も弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは昨日よりは頑張れなくて、
それでも終了後の体重減は、何とか１．２キロあった。
復路の終盤二区間を残すところで、
右脚付け根から太ももの内側の筋を痛め、
急激にスピードダウンしたが、
体重減には影響なかったようだ。

ウォーキングの経過は、
往路では、
時速５．９９キロは一区間しか出ず、
その他も５．９キロ台さえ出なかった区間もあるので、
昨日よりは、頑張れなかった。
復路では、
中盤まで時速５キロ台の中盤を維持したが、
上記したように、
残り、あと二区間というところで、
右脚付け根から太ももにかけての筋が痛むようになり、
脚を後ろに蹴るのに痛くて、
スピードを落とさざるを得なくなった。
最終盤は、時速四キロ台まで落ち込んだ。
まあ、痛みが、一時的なものであればいいのだが。
（ただ、脚のこの部分に、以前から潜在的・慢性的な痛みの気配はあるのだ）

入浴では、
湯温は、昨日と同じように、
４７度に上げて、追い炊きは４回したところ、
あまり熱くはならなかったが、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．１キロしかなかった。
まあ、何とも、情けないものである。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。

まあ、これで、明日は休養日になるが、
明後日からのウォーキングの、
開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかが、
とりあえずの、関心事項だ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２４秒　　　（時速４．９２ｋｍ／ｈ）