風が強く、14℃で1.5kg減に止まる、入浴後は、60.6kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(7日)は、火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキング二日目。
まあ、天気は何とか持ってくれそうなので、
二日目をやる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
62.9キロとなった。
ギリギリ、62キロ台に収まった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日は2.9キロ落としているので、
都合、昨日より0.5キロ小さくなっている勘定になる。
まあ、効率よく落ちているわけだ。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示だったが、
風が強く(風速5m/s)、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、1.5キロに止まった。
気温が高く、ウォーキング・ジョギングで頑張ったことから、
もっと体重減があっても――と思われるが、
しかし、今日は、風が強かったので、
身体が冷やされて、体重減が大きくならなかったと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れているはずで、
往路では、第一区間のウォーキングで、
今日は時速6キロ台が出せた。
第二区間からジョギングしたが、
時速7キロ台と、時速6キロ台の後半が出たので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路は、今日も、ジョギングした。
すると、三区間で、時速6キロ近く出たので、
これも、復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
昨日は、1.1キロ落ちているので、
今日も、同じウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり
入浴後の体重は、
60.6キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.3キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
今日は体重減がそれほど大きくはなかったので、
明日の増加幅はそれほど大きくならないかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 13分18秒で通過(時速6.77km/h)
往路2000mポイント 18分27秒で通過(時速6.50km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.92km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.69km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.37km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(7日)は、火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキング二日目。
まあ、天気は何とか持ってくれそうなので、
二日目をやる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
62.9キロとなった。
ギリギリ、62キロ台に収まった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日は2.9キロ落としているので、
都合、昨日より0.5キロ小さくなっている勘定になる。
まあ、効率よく落ちているわけだ。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示だったが、
風が強く(風速5m/s)、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、1.5キロに止まった。
気温が高く、ウォーキング・ジョギングで頑張ったことから、
もっと体重減があっても――と思われるが、
しかし、今日は、風が強かったので、
身体が冷やされて、体重減が大きくならなかったと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れているはずで、
往路では、第一区間のウォーキングで、
今日は時速6キロ台が出せた。
第二区間からジョギングしたが、
時速7キロ台と、時速6キロ台の後半が出たので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路は、今日も、ジョギングした。
すると、三区間で、時速6キロ近く出たので、
これも、復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
昨日は、1.1キロ落ちているので、
今日も、同じウォーキングの日としては、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり
入浴後の体重は、
60.6キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.3キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
今日は体重減がそれほど大きくはなかったので、
明日の増加幅はそれほど大きくならないかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 13分18秒で通過(時速6.77km/h)
往路2000mポイント 18分27秒で通過(時速6.50km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.92km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.69km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.37km/h)
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