気温１４℃あってジョギング頑張れなくても１．９ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、二日目のウォーキングをしているので、
今日は、三日目だ。
天気は、朝から雲一つ無く好く晴れて、
陽気も、ほんのり暖かい。三月中旬並みだとか。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より３．０キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、非常に大きくなってしまった。
ただ、この大幅増加は、
昨夜の夕食が、いつもよりかなりボリュームがあったので、
そのせいもあるだろう。
まあ、これで「当面の目標」からも、ずっと遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温は昨日より４℃高く、風は弱かったので、
ジョギングであまり頑張れなかった分を補って、
昨日より０．２キロ、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れていると思われるが、
「三日目の疲労」も出てくるので、そのせめぎ合いだろう。
往路の第一区間のウォーキングでは、
疲労が勝ったか、時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台は出なかった。
ただ、その他の区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、ずっと、時速５キロ台前半で、
まあ、昨日ほどには頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
３．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、昨日の入浴後より、０．１キロ小さくなった。
これで、明日の定例休養日を、どう乗り越えるか、だ。
月曜日の、開始前の体重が、どう出るか、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、二日目のウォーキングをしているので、
今日は、三日目だ。
天気は、朝から雲一つ無く好く晴れて、
陽気も、ほんのり暖かい。三月中旬並みだとか。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より３．０キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、非常に大きくなってしまった。
ただ、この大幅増加は、
昨夜の夕食が、いつもよりかなりボリュームがあったので、
そのせいもあるだろう。
まあ、これで「当面の目標」からも、ずっと遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温は昨日より４℃高く、風は弱かったので、
ジョギングであまり頑張れなかった分を補って、
昨日より０．２キロ、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れていると思われるが、
「三日目の疲労」も出てくるので、そのせめぎ合いだろう。
往路の第一区間のウォーキングでは、
疲労が勝ったか、時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台は出なかった。
ただ、その他の区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、ずっと、時速５キロ台前半で、
まあ、昨日ほどには頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
３．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、昨日の入浴後より、０．１キロ小さくなった。
これで、明日の定例休養日を、どう乗り越えるか、だ。
月曜日の、開始前の体重が、どう出るか、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
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