今日も風があったが、ジョギングそれなりに頑張り、気温１６℃で１．７ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１２日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
天気予報で、明日は午後から雨なので、
明日の代わりに、今日、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は薄曇りだが、寒くはない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったのだが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
まあ、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくならなかったのだろう。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が強かった（風速６ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日も、風が強かったが、気温が高かったので、
体重減は、きのうより大きくなった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
ただ、今日も風が強いのは、昨日と変わらないので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台の後半が出て、
その他でも、時速６キロ台が出ていたので、
それなりに頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台中盤が三区間で出たので、
これも、それなりに頑張ったというところだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちたというところだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だが、
明日への増加幅がどの程度になるか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．９％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４５秒　　　（時速５．２４ｋｍ／ｈ）