寒さ緩み、気温１０℃でジョギング頑張り１．７ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、初日のウォーキングをしているので、
今日は、二日目だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
午後から晴れてきて、好い天気になった。
今日は、昨日ほど寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
昨日は、ウォーキング・ジョギング入浴で、
２．８キロ落としているので、
そのうち、今日は、昨日より０．５キロ減できている。
まあ、体重水準としては大きいが、
落ち幅としては、いい方だろう。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、気温は昨日より２℃高く、風は弱かったので、
昨日より０．１キロ、体重減は、大きくなった。
まあ、昨日は、途中の便通による＋αがあったので、
今日はそれが無い分、大きくなり方も、ゆるやかなのだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路の第一区間のウォーキングで、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台が出て、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、前半・中盤で、時速５キロ台後半が出て、
その他でも、時速５キロ台の遅い方ではないので、
まあ、それなりに頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、二日目で、６０キロ台に落ちたのは、
いい方だろう。
トータルの体重減が、昨日と同じ大きさだが、
昨日は、途中の便通の＋αがあったので、
今日は、それが無い分、
気温の高さと、ジョギングでの頑張りがあったと、言えよう。
毎度のことだが、明日へのリバウンドが、どう出るか？
リバウンドが小さくなって、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、初日のウォーキングをしているので、
今日は、二日目だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
午後から晴れてきて、好い天気になった。
今日は、昨日ほど寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
昨日は、ウォーキング・ジョギング入浴で、
２．８キロ落としているので、
そのうち、今日は、昨日より０．５キロ減できている。
まあ、体重水準としては大きいが、
落ち幅としては、いい方だろう。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、気温は昨日より２℃高く、風は弱かったので、
昨日より０．１キロ、体重減は、大きくなった。
まあ、昨日は、途中の便通による＋αがあったので、
今日はそれが無い分、大きくなり方も、ゆるやかなのだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路の第一区間のウォーキングで、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台が出て、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、前半・中盤で、時速５キロ台後半が出て、
その他でも、時速５キロ台の遅い方ではないので、
まあ、それなりに頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、二日目で、６０キロ台に落ちたのは、
いい方だろう。
トータルの体重減が、昨日と同じ大きさだが、
昨日は、途中の便通の＋αがあったので、
今日は、それが無い分、
気温の高さと、ジョギングでの頑張りがあったと、言えよう。
毎度のことだが、明日へのリバウンドが、どう出るか？
リバウンドが小さくなって、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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