開始前の体重大きく、気温９℃だが＋αもあって１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（９日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、どうかなとは思うが、
明日が、天気予報では、雪のち雨なので、
多分、休みになるだろうから、
今日休むと、三連続休養日になってしまうので、
今日は、無理してでも、やろう、ということになる。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなってしまった。
休養日明けなのに、
どうしてこんなに大きく増加してしまったのだろう。
昨日は、入浴でも０．７キロしか落としていないので、
「入浴のリバウンド」があるにしても、
２．１キロは大きすぎる。
これで、ここまで、徐々に落としてきた分が、
いっぺんに、吹っ飛んでしまった。

今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風がやや強かった（風速４ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったが、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．５キロあった。
今日は、気温もやや低く、風もあったので、
ウォーキング・ジョギングでは、あまり体重は落ちなかっただろうが、
途中で便通があったため、少し大きな体重減が出たものと思われる。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
まあ、風が少しあったので、その分、遅くなった面もある。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台の遅い方と、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台の前半で、
時速５キロ台ギリギリの区間もあって、
これも、あまり頑張れなかったというところだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の体重増加は難しいかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３６秒　　　（時速５．０２ｋｍ／ｈ）