強風は治まり好い天気で、気温９℃で１．７ｋｇ減、入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、風が強くて休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、昨日の強風は治まって、少し寒い程度、
好く晴れているので、頑張っていきたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど、大きくならなかった。
まあ、昨夜、６４キロを下回るか、
と注目していたが、
ギリギリ、６３キロ台とはなった。
まあ、「当面の目標」からは離れているが
まずは、６３キロ台は、維持したい。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張り、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、それほど寒くはなく、
気温はそれほど高いわけでもなかったが、
体重減は、まあまああった方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
しかし、第一区間は、時速６キロ台は出なかったものの、
ほぼ、時速６キロに近く、まあまあだ。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
これも、復路としては、それなりに頑張ったというところ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、
体重増が２キロ未満というのは、まあ難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０３秒 （時速５．３１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（２２日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、風が強くて休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、昨日の強風は治まって、少し寒い程度、
好く晴れているので、頑張っていきたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど、大きくならなかった。
まあ、昨夜、６４キロを下回るか、
と注目していたが、
ギリギリ、６３キロ台とはなった。
まあ、「当面の目標」からは離れているが
まずは、６３キロ台は、維持したい。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張り、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、それほど寒くはなく、
気温はそれほど高いわけでもなかったが、
体重減は、まあまああった方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった。
しかし、第一区間は、時速６キロ台は出なかったものの、
ほぼ、時速６キロに近く、まあまあだ。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速７キロ台は出なかった。
しかし、他の二区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速５キロ台中盤で、
これも、復路としては、それなりに頑張ったというところ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、
体重増が２キロ未満というのは、まあ難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０３秒 （時速５．３１ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
