好く晴れたが風が強かったので、気温１２℃でも１．５ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日で、
昨日は雨で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、やりにくそうだ。
天気は朝から好く晴れて、気持ちよいのだが。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．８キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
まあ、体重増加が大きくならないようには、働いたのかと思う。
しかし、休養日明けなのだから、
増加幅は、１キロ未満に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風が強かった（風速５ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、気温はやや高かったが、風が強かったので、
体重減は、それほど大きくならなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は休養日明け初日なので、脚が慣れていなかったし、
風が強くて歩きにくい、走りにくかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台ギリギリと、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台ギリギリの区間が多く、
これも、全く頑張れなかったというところだろう。
まあ、今日は、風に災いされたようだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の増加幅は難しいかもしれない。
この先の天気予報によると、
来週の月曜日は、時々雨ということで、
明日は、曇りの予報だが、気温が１５℃とされているので、
月曜日は雨で休みとして、明日、日曜日に、
代わりにウォーキング・ジョギングすることにしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日で、
昨日は雨で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、やりにくそうだ。
天気は朝から好く晴れて、気持ちよいのだが。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．８キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
まあ、体重増加が大きくならないようには、働いたのかと思う。
しかし、休養日明けなのだから、
増加幅は、１キロ未満に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風が強かった（風速５ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、気温はやや高かったが、風が強かったので、
体重減は、それほど大きくならなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は休養日明け初日なので、脚が慣れていなかったし、
風が強くて歩きにくい、走りにくかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台ギリギリと、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台ギリギリの区間が多く、
これも、全く頑張れなかったというところだろう。
まあ、今日は、風に災いされたようだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の増加幅は難しいかもしれない。
この先の天気予報によると、
来週の月曜日は、時々雨ということで、
明日は、曇りの予報だが、気温が１５℃とされているので、
月曜日は雨で休みとして、明日、日曜日に、
代わりにウォーキング・ジョギングすることにしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
