ジョギング調子悪く、気温８℃で１．０ｋｇ減に止まる、入浴後は、６０．８ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２５日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
昨日、雨で休んでいるので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングだ。
天気は、午前中は晴れていたが、
昼頃から雲が広がってきて、曇ってしまい、
冷たい風も吹いてきたので、困ったものだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、少しあって、
体重増加を大きくしない役には立ったようだ。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
何とか、６２キロ台に収まるあたりに、なってくれた。
これで、「当面の目標」から、離れずにいる。

今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、全然頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、寒さが厳しいというほどではなかったが、
なにしろ、ジョギングで全く頑張れなかったのが、痛い。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていず、
それ以上に、調子が悪かった。
第一区間のウォーキングは、かなり遅くなってしまった。
第二区間のジョギングも、いつもより１分くらい遅い。
今日は、時速６キロ台は一区間しか出せず、
全く頑張れなかったというところだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台前半で
これも、復路として、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロだった。
ウォーキングの日としては、もう少し落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
ただ、今日は、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドも小さくなるのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．３　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを９分３６秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３３秒　　　（時速５．２４ｋｍ／ｈ）