今日も膝痛出たが、何とかやり通す。１３℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．５ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２７日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は、日曜日で、定例休養日だったので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングをやる。
天気は、雲一つなく好く晴れたが、少し寒い。
まあ、ウォーキング・ジョギングには支障ないので、やることにする。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．３キロとなった。
便通は、全く無かったので、
休養日明けとしては、体重増加が大きくなった。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
今日は、６２キロ台に収まらなかった。
これで、「当面の目標」から、少し離れた。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、まずまずの気温で、
それなりの体重減があった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
調子は悪くなかった。
第一区間のウォーキングは、少し遅くなった。
第二区間のジョギングも、いつもより３０秒くらい遅い。
また、このジョギング途中で、
膝が痛くなり、第三区間から、ウォーキングに変えた。
引き返すほどではなかったが、ジョギングは無理そうだった。
復路では、膝痛は往路でケアしたため、
何とか、ゆっくりのジョギングはできる感じだったので、
全区間ジョギングしたが、
何とか、ゆっくりのジョギングはやることができた。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
リバウンドが、大きく出るか、小さくて済むか、
注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．１　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４８秒　　　（時速５．２０ｋｍ／ｈ）