寒かったが風は弱くウォーキング頑張ったので、気温８℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
昨日まで３連続休養日、
それで、今日は、天気は、
朝から、雲一つ無く好く晴れ、気温は低いが、
風が弱く陽射しがあるので、寒さも苦にならない。
ここは、ひとつ、ウォーキング・ジョギングをやる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
それでも、このところ、入浴前の体重が６４キロを超えているので、
今日も、その流れで、６４キロを超えてしまった。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
往路途中で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、気温は低かったが、風は弱かったので、
＋αもあって、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は３連続休養日明けなので、脚は慣れていないと思われる。
それでも、３連続休養日明けならば、疲労が無くて、脚が軽いかも。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかったが、ほぼ６キロに近い速さ。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台で時速７キロに近い速さで、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、どういうわけか、
自分ではそれほど速いとは思わなかったのだが、
時速６キロ台が３区間で出て、不思議な感じだ。
まあ、頑張ったということになるが、腑に落ちない。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちたというところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、体重減は大きかったが、
開始前の体重も６４キロ以上あったので、
６０キロ台とはならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が２キロ以下というのは、まず難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
昨日まで３連続休養日、
それで、今日は、天気は、
朝から、雲一つ無く好く晴れ、気温は低いが、
風が弱く陽射しがあるので、寒さも苦にならない。
ここは、ひとつ、ウォーキング・ジョギングをやる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
それでも、このところ、入浴前の体重が６４キロを超えているので、
今日も、その流れで、６４キロを超えてしまった。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
往路途中で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、気温は低かったが、風は弱かったので、
＋αもあって、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は３連続休養日明けなので、脚は慣れていないと思われる。
それでも、３連続休養日明けならば、疲労が無くて、脚が軽いかも。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかったが、ほぼ６キロに近い速さ。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台で時速７キロに近い速さで、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、どういうわけか、
自分ではそれほど速いとは思わなかったのだが、
時速６キロ台が３区間で出て、不思議な感じだ。
まあ、頑張ったということになるが、腑に落ちない。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちたというところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、体重減は大きかったが、
開始前の体重も６４キロ以上あったので、
６０キロ台とはならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が２キロ以下というのは、まず難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５１ｋｍ／ｈ）
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