朝方の雨も止み、ジョギング頑張り気温14℃で1.9kg減、入浴後は、59.7kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(23日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んで、昨日に初日をやって、
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
今日休むと、また、連続休養日になりかねないので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
天気は、朝方は雨も残っていたが、
午後から晴れてきて、陽気も暖かくなってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
62.6キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は、便通の大小にかかわらず、非常に小さくなった。
いつもの増加幅より1キロ程度、小さい!
どうしてこんなことになったのだろう。
まあ、リバウンドが無かったくらい、小さかったのだろうが、
いつも、こういうぐあいに行ってくれると、
体重減もはかどるのだが。
「当面の目標」に、一気に近づいてしまった。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張り、
体重減は、1.9キロあった。
今日は、気温が14℃ということで、
風も弱かったので、暖かく感じるほどで、
体重減は、まあまあよく出た方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきているはずだ。
おかげで、第一区間のウォーキングは、
ギリギリだが時速6キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速7キロ台が出た。
他の二区間でも、時速6キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速5キロ台中盤で、
昨日と同じで、復路としては、それなりに頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、60キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.9キロということになり
入浴後の体重は、
59.7キロとなった。
これで、明日への増加幅が、3.2キロ以下ならば、
62キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だが、
体重増が3.2キロ未満というのは、まあ出るだろう。
今日は、開始前の体重が、予想以上に小さく出たので、
入浴後の体重も、久しぶりに59キロ台に落ちてくれた。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.6 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 22.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 08分21秒で通過(時速7.19km/h)
往路1500mポイント 13分33秒で通過(時速6.64km/h)
往路2000mポイント 18分39秒で通過(時速6.43km/h)
往路3120?mポイント 30分00秒 (時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の31200?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分18秒で通過(時速5.46km/h)
往路の1500mポイントを17分24秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを22分48秒で通過(時速5.58km/h)
往路の 500mポイントを29分24秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 35分21秒 (時速5.30km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(23日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んで、昨日に初日をやって、
天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、
今日休むと、また、連続休養日になりかねないので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
天気は、朝方は雨も残っていたが、
午後から晴れてきて、陽気も暖かくなってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
62.6キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は、便通の大小にかかわらず、非常に小さくなった。
いつもの増加幅より1キロ程度、小さい!
どうしてこんなことになったのだろう。
まあ、リバウンドが無かったくらい、小さかったのだろうが、
いつも、こういうぐあいに行ってくれると、
体重減もはかどるのだが。
「当面の目標」に、一気に近づいてしまった。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキン・ジョギングは、かなり頑張り、
体重減は、1.9キロあった。
今日は、気温が14℃ということで、
風も弱かったので、暖かく感じるほどで、
体重減は、まあまあよく出た方だろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきているはずだ。
おかげで、第一区間のウォーキングは、
ギリギリだが時速6キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
今日は、第二区間、時速7キロ台が出た。
他の二区間でも、時速6キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、いずれの区間でも時速5キロ台中盤で、
昨日と同じで、復路としては、それなりに頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、60キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.9キロということになり
入浴後の体重は、
59.7キロとなった。
これで、明日への増加幅が、3.2キロ以下ならば、
62キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だが、
体重増が3.2キロ未満というのは、まあ出るだろう。
今日は、開始前の体重が、予想以上に小さく出たので、
入浴後の体重も、久しぶりに59キロ台に落ちてくれた。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.6 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 22.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 08分21秒で通過(時速7.19km/h)
往路1500mポイント 13分33秒で通過(時速6.64km/h)
往路2000mポイント 18分39秒で通過(時速6.43km/h)
往路3120?mポイント 30分00秒 (時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の31200?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分18秒で通過(時速5.46km/h)
往路の1500mポイントを17分24秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを22分48秒で通過(時速5.58km/h)
往路の 500mポイントを29分24秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 35分21秒 (時速5.30km/h)
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