連続休養日明けは気温１１度で、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６５．３ｋｇ

　今日の天気は、暖かくはないが晴れていたので、二連続休養日明けで、ウォーキングをする。まあ、日曜日だが、定年退職しているので「毎日が日曜日」状態だから、暦の日曜日にウォーキングすることになっても、特に不自然さは感じない。

　開始前の体重は、昨日の入浴後より０．８キロ増加して、６７．０キロとなった。増加幅はそれほど大きくはないが、昨日の入浴後の体重が大きかったので、これほど大きくなってしまった。
　開始前の体重がこれだけ大きいと、ウォーキングで少しくらい落としても、体重減には繋がりにくいので、どうしたものか。
　おまけに今日は、少し寒いくらいなので、ますます大変だ。
　　
　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このこのところでは低い方の表示で、風は弱かったが（風速２ｍ／ｓ）、ウォーキングは、それなりに頑張ったものの、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。まあ、気温が低かったので、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．５キロあったので、まあ、ウォーキング後にしては、大きく落ちた方で、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は６５．３キロとなった。まあ、やらないよりはやっておいてよかった程度の体重水準で、明日へ向けての体重増加が小さければ、何とかなるというところか。

　そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、最中アイスを１個食べたが、１．５キロ前後増加するとして、６６キロ台後半あたりになろうか。６７キロ（今日の開始前の体重）よりは小さくなってほしいものだ。

　往復ウォーキングの方は、二連続休養日明けで、少し脚が慣れていない感じだったが、往路では、何とか頑張って、ギリギリ、終始時速６キロ台が出て、まあまあではなかったか。
　復路では、往路より少しスピードは落ちて、時速５キロ台中盤だったので、まあ、悪くはなかったというところか。
　今日は気温が低かったので、体重減が小さくなってしまったのは、仕方なかろう。明日も今日より低いという天気予報だが、どうなるか。　

　今日は散歩中のワンちゃんに一匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６７．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．７％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４８秒　　　（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分１２秒　　　（時速５．４２ｋｍ／ｈ）