気温14度で風が無く、ジョギング頑張って2.3kg減、入浴後は63.8kg [健康]
今日は、穏やかに暖かい日で、久しぶりにジョギング・ウォーキング日和である。さあ、頑張ろう。
開始前の体重は、昨日の入浴後より1.8キロ増加して、66.2キロとなった。まあ、昨夜の予測より0.2キロ大きくなってしまったが、増加幅は2キロよりは小さく、水準も昨日より0.4キロ小さいので、よしとするか。
今日も、往路でジョギングを試み、序盤は苦しかったが何とか完走できた。復路でも2キロほどジョギングできたので、よく汗をかけた。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは比較的低くない表示で、風は無かった(静謐)ので、往路と復路で5キロほどジョギングをしたため、終了後の体重減は、2.3キロとなった。まあ、ジョギングは昨日より多かったが、2.3キロとは、よく落ちたものだ。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングで大きく落ちているので、入浴で落とす必要はないので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は9分間で切り上げたところ、体重減は0.1キロだった。まあ、落とさなくていいとは言っても、0.3キロくらいは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は63.8キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は65キロ台に収まりそうだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と最中アイスを1個食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだが、これは、これまでより少し多い体重増加要因なので、昨日から今日にかけては1.8キロ増加しているので、ここは2.0キロ前後増加するとして、65.0キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路でジョギングをしてみたが、昨日に続けてのジョギングだったので序盤は苦しかったが、その後、徐々に慣れてきて、何とか、最後まで走り切ることができた。しかし、スピードは昨日より遅く序盤で時速7キロ台、最終盤では時速6キロ台ギリギリに落ちてしまったが、まあ、結果、体重減は大きかったので、よしということか。
復路では、序盤はウォーキングしたが、すぐにジョギングをし、都合2キロくらいジョギングしたので、これも、体重減の増加に寄与したものと思われる。
風が無かったので、気温以上に暖かく感じられて、よかった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.2kg 体脂肪率 24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal
BMI 24.2 体年齢 60歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮下脂肪率 21.3% 両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分54秒で通過(時速6.35km/h)
往路3000mポイント 29分42秒 (時速6.06km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを14分12秒で通過(時速4.23km/h)
往路の1500mポイントを18分24秒で通過(時速4.89km/h)
往路の1000mポイントを23分42秒で通過(時速5.06km/h)
往路の 500mポイントを30分06秒で通過(時速4.98km/h)
往路のスタートポイント 37分03秒 (時速4.89km/h
開始前の体重は、昨日の入浴後より1.8キロ増加して、66.2キロとなった。まあ、昨夜の予測より0.2キロ大きくなってしまったが、増加幅は2キロよりは小さく、水準も昨日より0.4キロ小さいので、よしとするか。
今日も、往路でジョギングを試み、序盤は苦しかったが何とか完走できた。復路でも2キロほどジョギングできたので、よく汗をかけた。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは比較的低くない表示で、風は無かった(静謐)ので、往路と復路で5キロほどジョギングをしたため、終了後の体重減は、2.3キロとなった。まあ、ジョギングは昨日より多かったが、2.3キロとは、よく落ちたものだ。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングで大きく落ちているので、入浴で落とす必要はないので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は9分間で切り上げたところ、体重減は0.1キロだった。まあ、落とさなくていいとは言っても、0.3キロくらいは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は63.8キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は65キロ台に収まりそうだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と最中アイスを1個食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだが、これは、これまでより少し多い体重増加要因なので、昨日から今日にかけては1.8キロ増加しているので、ここは2.0キロ前後増加するとして、65.0キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路でジョギングをしてみたが、昨日に続けてのジョギングだったので序盤は苦しかったが、その後、徐々に慣れてきて、何とか、最後まで走り切ることができた。しかし、スピードは昨日より遅く序盤で時速7キロ台、最終盤では時速6キロ台ギリギリに落ちてしまったが、まあ、結果、体重減は大きかったので、よしということか。
復路では、序盤はウォーキングしたが、すぐにジョギングをし、都合2キロくらいジョギングしたので、これも、体重減の増加に寄与したものと思われる。
風が無かったので、気温以上に暖かく感じられて、よかった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.2kg 体脂肪率 24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal
BMI 24.2 体年齢 60歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮下脂肪率 21.3% 両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分54秒で通過(時速6.35km/h)
往路3000mポイント 29分42秒 (時速6.06km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを14分12秒で通過(時速4.23km/h)
往路の1500mポイントを18分24秒で通過(時速4.89km/h)
往路の1000mポイントを23分42秒で通過(時速5.06km/h)
往路の 500mポイントを30分06秒で通過(時速4.98km/h)
往路のスタートポイント 37分03秒 (時速4.89km/h
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