お正月は食べ過ぎずに低体重を維持。７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月３日も、
寒いので、臨時休養日である。
天気予報によると、午後３時の気温は、８℃である。
まあ、１０年くらい前までは、
8℃でも、6℃でも、ウォーキングしていたが、
７０を超えてくると、寒いのは、堪らなくなる。
私は、もともと寒がりなので、なおさらだ。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．３キロとなった。
今日は、増加幅が大きくなってしまったが、
これは、やはり、
出るべきものが、全く出なかったことによると思われる。
まあ、運動していないから、よけいに、便秘症状が出るのかもしれない。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、六回追い炊きしたところでいつも程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、いつもより、０．２キロほど大きく落ちたが、
先日も、これだけ落ちているので、
最近は、この程度は落ちるようになっているのかもしれない。
（だいぶ以前は、０．７キロとか、０．８キロ落ちていたこともあった）

これで、入浴後の体重は、６１．７キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．３キロ大きくなった。
まあ、昨日は、入浴前から６１キロ台だったので、
かなり小さい水準に落ちたが、
今日程度の水準でも、十分だろう。

明日は、ウォーキングをする予定だが、
開始前の体重が、６２キロ台に収まるといいのだが、
どう出るだろうか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．４　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。