五連続休養日は、７分間入浴で、０．７キロｋｇ減。入浴後は、６２．３ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２１日は、
朝から曇りで、
それほど寒くはない日だった。

今日は、
昨日書いたように、
クルマのドライブレコーダーの件があるので、
外出できず、
休養日となってしまう。
五連続休養日になってしまうが、
仕方ない。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、
６３．０キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
増加幅が大きくはならなかったが、
６３キロに届いてしまった。

そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は四回までして、何とかこのところの熱い湯温になったので、
今日は入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、かなり大きく落ちたが、
このくらいは、休養日なら落ちるもので、
昨日は、追い炊きを一回しかしなかったので、
湯温が少しぬるいままで、
体重減が小さかったのかもしれない。

これで、入浴後の体重は、６２．３キロということになった。
今日は、開始前の体重が大きかったが、
入浴後の体重が、何とか６２キロ台前半まで落ちて、
よく落ちてくれたものだ。

明日こそは、ウォーキングしよう。
明日は、先日までの天気予報では、
気温が１５度くらいになって、
暖かいと思われていたが、
今日の天気予報では、気温は１２度程度とされているので、
寒くはないが、それほど暖かくもないだろう。
期待していただけ残念であるが、
まあ、六日ぶりなので、頑張ろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。