新年から「当面の目標」を２ｋｇ小さくする。そこそこ頑張って、０．９ｋｇ減。入浴後は、６１．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月４日は、
午前中は、薄雲がかかったいたが晴れていて、
午後からは、雲も消えて、良い天気になったが、
暖かいというほどには、陽射しは強くなかった。

ビルの彼方に、富士山、見えるかな？　肉眼では見えたので、性能の良いカメラと好い腕で撮ればブログでも見えるかもしれないが、まあ、スマホのカメラでは無理なようだ…ビルの彼方に、微かにかすんで見えるかな？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　

今日は、正月三が日も明けて、
「歩き初め」である。
まあ、昨年末から数えると、
五連続休養日になっているので、
どうなることか。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して
６２．７キロだった。
まあ、増加幅は小さくならなかったが、
やはり、出るべきものがあまり出なかったことが響いた。

しかし、「当面の目標」は突破している。
昨年から、
「当面の目標」を突破することが多くなってきたので、
ここで、「６３キロ」という
「当面の目標」は、クリアということにする。
そして、２０２１年からの「当面の目標」は、
従来より２キロ小さくして、「６１キロ」にしたいと思う。

昨年は、６４～６５キロの頃に、
当面の目標を６３キロにしたので、
現在、６３キロ弱の辺りで、
当面の目標を６１キロに設定するのは、
妥当ではないかと思われる。
まあ、この「当面の目標」に向かって頑張っていきたい。

今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、そこそこ頑張った程度なので、
終了後の体重減は
０．９キロに止まった。
まあ、気温１１度では、仕方ないところか。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないので、
往路序盤では、時速５キロ台後半だったが、
終盤の脚が慣れてきたあたりで、時速５．９９キロが出たので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えようか。
復路では、終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は八回追い炊きしたが、いつもほどには熱くならなかったので、
入浴時間はいつもより長く１０分間まで我慢したところ
体重減は、０．５キロあった。
まあ、入浴時間を延ばさなかったら、
０．４キロも落ちたかどうか分からない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．７％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３０分３６秒　　　（時速５．６９ｋｍ／ｈ）