明日は雪が降って寒いようだ。１４分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月１１日は、
朝からずっと曇りで、
寒い一日だった。

今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、やはり、寒いので、休養日だ。
明日は、雪が降りもっと寒くなるらしい。

上記は、Ｙａｈｏｏ！天気・災害の、
明日の天気だが、
午前中は雪で、
なんと、気温は、４℃どまり、
これでは、雪・雨もあるが、寒くて、
とても、ウォーキングなど、
やってられない。
明日も休養日だ。
五連続休養日になってしまうが、仕方ない。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．５キロ増加して、
６２．７キロとなった。
まあ、一昨日・昨日の増加幅よりは、少し大きくなってしまった。
ただ、ちょうど昨日落とした分だけ増加したので、
昨日の入浴前の体重と同じになった。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十回ちょうど追い炊きしたが、あまり熱くならないので、
昨日と同じように、
入浴時間はいつもの２倍の１４分間まで我慢したところ、
体重減は、同じように０．５キロあった。

これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
昨日の入浴後と同じになった。
今日の体重変動は、昨日と全く同じだった。
ということは、６２キロ台あたりが、
今の体重水準ということか。

冒頭に「明日の天気」を載せたが、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日見た並びからは、更に寒い表示に変化していて、

１２日（火）４℃　雪のち雨
１３日（水）１０
１４日（木）１４
１５日（金）８
１６日（土）１５
１７日（日）８　（所用で外出予定）
１８日（月）８℃

ということで、明日は「雪のち雨」で４℃なので、休養日。
明後日は、１０℃、明々後日は１４℃ということなので、
ここで、連続ウォーキングといこう。
土曜日は１５℃と、寒暖差が大きい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。