連続休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．４ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月９日は、
昨日と同じように、少し雲のある晴れで、
寒い一日だった。

今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、寒いことに変わりはない。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、
６２．８キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
増加幅は、もう少し小さくなってほしかったが、
今日は、出るべきものがあまり出なかったので、
仕方なかった。
ただ、６２キロ台に収まったのは、よかった。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、九回追い炊きしたところ、
それなりに熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、
休養日としては、まあまあか。

これで、入浴後の体重は、６２．４キロということになり、
明日へ向けて、増加幅が小さくなれば、
６２キロ台に収まる可能性がある。

そこで、今日も明日以降の、午後３時の気温をみてみると、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日の並びからは、更に寒い表示に変化していて、

１０日（日）６℃
１１日（月）７
１２日（火）６
１３日（水）１１
１４日（木）１３
１５日（金）１３
１６日（土）１０℃

ということで、明日､明後日は、６℃、７℃に、下がってしまった。
こうなると、昨夜、月曜の９℃のときにやろうか、などと書いたが、
７℃に下がってしまったので、嫌になってきた。
そして、翌火曜日は、６℃と、更に寒い。
となると、やはり、水曜日になってしまう。
困ったものだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．１　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。