気温９度だが、ウォーキング復路頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後は、開始前の体重が大きかったので、６２．５ｋｇに止まる

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２９日は、
朝方は曇っていたが、次第に晴れてきて、
午後からは好い天気になったが、
北風が少し寒い一日だった。

今日は、昨日は雨で休んでいるので、
ウォーキングすることにする。
二連続休養日明けとなる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．４キロ増加して、
６４．１キロとなった。
休養日明けとしては、
かなり大きい増加幅で、
久しぶりに６４キロを越えてしまった。
これも、出るべきものがあまり出なかったことによるが、
昨夜、どういうわけか喉が渇いて、
アセロラドリンクをコップ２杯ほど飲んだので、
その分が、いつもより大きい体重増加要因ではあった。

今日の結果は、
気温は９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
二連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、
ウォーキングは往路は頑張れなかったが、
その代わり復路では、何とか頑張れたので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０度以下のなかで、１．０キロ落ちたので、
寒さにもかかわらずウォーキングしたことが、
報われた形だ。

ウォーキングの経過は、
今日は、二連続休養日明けで、
脚が慣れていなかったからだと思われるが、
往路では、なかなかスピードが出せず、
時速６キロ台が出たのは、二区間のみで、
その他では時速５キロ台と
調子が悪かった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
少し向かい風だったが、
序盤から三区間、時速６キロ台が出たので、
まあ、よく頑張ったと言えるだろう。

そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊き二回で、いつもの熱さにはなったが、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴で、０．６キロ減というのは、
少し大きいが、これは、入浴時間を１０分間に延ばしたからだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以上になってしまうと、
また、開始前の体重が６４キロを超えてしまい、
体重増の悪循環に陥るので、
ここは、何とか明日への増加幅が小さく出てほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１５秒　　　（時速５．８６ｋｍ／ｈ）