昨日と気象条件同じで、復路で頑張って１．１ｋｇ減（０．１ｋｇ大きい）。入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２６日は、
朝方は、少し晴れたが、後はずっと曇りだったが、
まあ、寒くはない一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしているので、
久しぶりに、二日目のウォーキングをする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６３．２キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくならず、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなった。
昨日のウォーキングと入浴では、
１．５キロ落としているので、
まあまあのコスパか。
今日の結果は、
気温は１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは往路は頑張れず、復路で頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、気象条件が同じ昨日より０．１キロ大きく落ちたので、
復路での頑張りが報われたか。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
脚が慣れてきてスピードが出るかと思ったが、
往路では、どうも、序盤スタート直後から時速５キロ台で、
その後も、時速６キロ台を出そうとしたのだが、
どうも今日はスピードが上がらないという、
調子の悪さだった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
復路では珍しく、序盤から三区間、時速６キロ台が出て、
これは、よく頑張った形になった。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までしたが、どうもいつもの熱さにはなり切らないようなので、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、昨日は０．５キロ落ちているので、
やはり今日は、湯温が少しぬるかったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、二日やって一日休みという通常のスケジュールで、
二日間のウォーキングを済ませたが、
その二日目の入浴後の体重が６１．７キロというのは、
「当面の目標」で、開始前の体重６１キロ台を目指すということからみれば、
少し、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。最近では、珍しいことである。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分００秒 （時速５．６３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２６日は、
朝方は、少し晴れたが、後はずっと曇りだったが、
まあ、寒くはない一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングしているので、
久しぶりに、二日目のウォーキングをする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６３．２キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくならず、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなった。
昨日のウォーキングと入浴では、
１．５キロ落としているので、
まあまあのコスパか。
今日の結果は、
気温は１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは往路は頑張れず、復路で頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、気象条件が同じ昨日より０．１キロ大きく落ちたので、
復路での頑張りが報われたか。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
脚が慣れてきてスピードが出るかと思ったが、
往路では、どうも、序盤スタート直後から時速５キロ台で、
その後も、時速６キロ台を出そうとしたのだが、
どうも今日はスピードが上がらないという、
調子の悪さだった。
復路では、しかし、
往路で頑張れなかった分、体力が残っていたか、
復路では珍しく、序盤から三区間、時速６キロ台が出て、
これは、よく頑張った形になった。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までしたが、どうもいつもの熱さにはなり切らないようなので、
念のため入浴時間は１０分間まで我慢したが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、昨日は０．５キロ落ちているので、
やはり今日は、湯温が少しぬるかったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、二日やって一日休みという通常のスケジュールで、
二日間のウォーキングを済ませたが、
その二日目の入浴後の体重が６１．７キロというのは、
「当面の目標」で、開始前の体重６１キロ台を目指すということからみれば、
少し、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。最近では、珍しいことである。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分００秒 （時速５．６３ｋｍ／ｈ）
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