入浴時間をいつもの倍にして、１４分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月１０日は、
昨日と同じように、薄雲のある晴れで、
寒い一日だった。

今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、やはり、寒いので、休養日だ。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．３キロ増加して、
６２．７キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
この程度の増加幅が、妥当なところだ。
これで、昨日の入浴前の体重よりは、
０．１キロ小さくなった。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十二回まで追い炊きしたが、一向に好い具合に熱くならないので、
これ以上追い炊きするのは諦める代わりに、
入浴時間はいつもの２倍の１４分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあったので、
まあ、湯温は熱くならなかったが、
入浴時間を倍にしたので、何とか、いつもより少し大きく落ちた。

これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
明日へ向けて、増加幅が小さくなれば、
入浴前の体重が、今日よりも小さくなる可能性がある。

そこで、今日も明日以降の、午後３時の気温をみてみると、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日見た並びからは、更に寒い表示に変化していて、

１１日（月）６℃
１２日（火）６　雪のち雨
１３日（水）１１
１４日（木）１４
１５日（金）１０
１６日（土）１３
１７日（日）１２℃（所用で外出予定）

ということで、明日､明後日は、６℃で、
なんと、そのうえ火曜日は、雪が降るという。
こうなると、もう、水曜日まで、待つしかないだろう。
しかし、翌木曜日は１４℃だから、喜んで、やる。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。