急用ができて臨時休養日は、１０分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月５日は、
朝から曇りの、寒い一日だった。

今日は、午後から急用ができて外出したので、
ウォーキングする時間が無くなってしまって、
臨時休養日になった。

休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．９キロとなった。
増加幅が大きくなってしまったのは、
ウォーキング翌日で、リバウンドがあったことと
出るべきものが、ほとんど出なかったこととによると思われる。
ウォーキング翌日に小さくするのは、
なかなか難しい。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十回追い炊きしてもいつも程度には熱くならないようなので、
入浴時間は１０分間まで延ばしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、入浴前の体重が大きかったので、
入浴時間を１０分まで延ばしたが、
そのおかげで、これだけ落ちたのだろう。

これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．９キロ大きくなった。
昨日も、開始前の体重は６２．７キロと大きかったが、
ウォーキングで０．９キロ落としているので、
入浴後は６１キロ台の前半となった。
その意味では、
今日は臨時休養日になってしまったのは、痛い。

明日は、天気予報によると、
午後３時の気温は、７℃ということなので、
こんなに寒いのは嫌なので、
休むつもりだ。
連続休養日になってしまうが、
明後日は、１１℃という予報なので、
明後日はウォーキングする予定にしている。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。