気温昨日より高いのに、体重減は小さくなる。入浴後は、５８．２ｋｇ

　今日は水曜日で、天気は少し寒いが悪くはないので、予定通り、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」である「６０キロ台後半」を超えて、６０キロ台前半まで落ちたので、十分である。
　今日は、少し寒く風があるが、頑張って、５８キロ台を目指したい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くはない表示で、風はあった（風速５ｍ／ｓ）が、しかし、気温は体感的には昨日より寒かったので、ジョギングはかなり頑張ったにもかかわらず、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。昨日より頑張ったのに、なぜ、体重減は昨日より小さいのか、分からない。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５８キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は念のため２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、体重減が小さくなっては悔しいと思って２５分間まで我慢した甲斐はあったというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は５８．２キロとなった。まあ、昨日よりは０．５キロ小さくなっているので、まあまあか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で調子は悪くはなかったが、脚が少し重い感じがして、往路序盤では、あまりスピードが出ない感じだったが、往路では、やはり二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速７キロ台だったので、まあ好かった方か。
　復路でも、かえって調子が上がり、終始時速６キロ台中盤を維持できたので、これは、復路としては、頑張った方か。
　今日は気温が１２度と昨日より１度高い表示なのだが、風が強かったせいか、昨日より寒く感じて、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は昨日より小さくなったので、なんとなく、腑に落ちない結果だった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．３ｋｇ　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．５％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速７．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分３３秒　　　（時速７．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通貨（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２８分３６秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．０キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
　これで、開始前の体重も、「当面の狙い」である６０キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、水曜日で、昨日よりさらに気温は低いが天気は好いので、ジョギングを予定している。休養日明け二日目なので、入浴後の体重が５８キロ台でも前半まで落ちるよう頑張りたい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６０．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４２８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １５．０％　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より１．３ｋｇ増加して、６０．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６０．０キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まる可能性が出てきた。昼食前までに体重が増加せず６０キロ台前半に収まり、そこからの増加が小さければ、開始前の体重も、「当面の狙い」である６０キロ台に収まるかもしれない。

　今日は、天気予報によれば、午後３時の気温は「１０度」ということなので、一頃の「暖かさ」からほど遠く、これでは、あまり大きな体重減は期待できないが、開始前の体重が小さく出ていれば、入浴後の体重も、昨日より小さくなる可能性がある。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．９キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６０．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４２５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％