気温２１度のおかげか、頑張れずとも、１．９ｋｇ減。入浴後は５８．４ｋｇ

　今日は月曜日で、天気は好く暖かいので、予定通りジョギングする。クール初日である。
　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。「当面の狙い」もクリアできずである。
　今日は、暖かいので、頑張って、５７キロ台を目指したい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温２１度という暖かさにアシストされたか。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５７キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後だったので頑張る気にはなれず、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロだったので、少し残念で、５７キロ台には届かなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５８．４キロとなった。まあ、クール初日なので、明日に期待だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け初日で、疲労は無かったが、少し脚が重い感じで、スピードがあまり出せず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台だったので、これは、あまり好くなかった。
　復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くなかった
　今日は気温が２１度と高い気温だったが、ジョギングで頑張れず、大きな体重減を出せず、残念だった。しかし、まあ、頑張れなくても高気温に助けられたというところか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．０ｋｇ　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％
入浴後の諸数値
　体重 　５８．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５１秒　　　（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２７秒で通貨（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分０６秒で到着（時速５．４４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、午前中は、サンガリアの炭酸水（レモン味）を１００ｍｌほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　
　今日は、月曜日なので、通常通り、ジョギングの予定である。暖かくなってきたので、大幅な体重減を期待したい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６０．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４５０ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．２％　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮脂肪　　　１６．１％　　　下肢脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

2019-04-15

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６０．３キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が「当面の狙い」である６０キロ台前半に収まるかどうかは、微妙でになってきてしまた。昨日の体重が小さい方を推移していただけに、残念である。
　昼食前までには増加せず、午後の増加が０．２キロ以下なら、６０キロ台前半に収まるが、どうなるか。

　今日は月曜日なので、ジョギングの日、クールの初日である。天気予報によれば、午後３時の気象は風速が「４ｍ／ｓ」と少し強めだが、気温は「２０度」ということなので、期待したい。　
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６０．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４４８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．０　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．１％　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮脂肪　　　１５．９％　　　下肢脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％