阪神、不甲斐ない攻撃陣、逆転され、押し戻せず、惜敗！ 気温２４℃あったが、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）のプロ野球、
甲子園での、阪神×広島三連戦の第二戦、
先発投手は、阪神が秋山、広島が久里。
今日も、阪神は不甲斐ない攻撃だった。
１回表裏で、２－１とリードしたものの、
継投陣が打たれて、逆転を許す。
攻撃では、ワンアウト満塁、ワンアウト二三塁というチャンスに、
ここぞの１本が出ない。
広島の決勝点は、ワンアウト三塁からの犠牲フライの１点だ。
他方、阪神は、犠牲フライも、ゴロも打てず、三振だ。
これでは、勝てない。
明日の予告先発は、阪神がガンケル、広島がアンダーソン。
アンダーソンは、１登板ながら１勝で、その内容が、
７イニング１安打７三振、無四死球、無失点と、完璧。
まだ投球回数が少ないが、この実績からは、非常に難敵だと思われる。
ガンケルが、どこまで、無失点で踏み止まれるか。
先制点を奪われると、厳しいだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、水曜日で、
通常のスケジュールで、
予定通りウォーキングの日だ。
昨日まで、だいぶ休んでしまっているので、
まあ、頑張りたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けだが、体重増加が非常に大きくなることはなかったが、
小さくもならなかった。
「当面の目標」からは、少し離れている。
今日の結果は、
気温は２４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、１．３キロに止まった。
気温の割には、あまり落ちなかったのは、
４連続休養日明けで、身体が慣れていなくて、
頑張れなかったからだろう。
ウォーキングの経過は、
４連続休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードを出すことはできなかった。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
しかし、一区間以外ではギリギリの時速６キロ台だ。
まあ、あまり頑張れなかったというところだろう。
復路でも、だいたい時速５キロ台中盤で、
これも、復路として、あまり頑張れなかった方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたたところ、
今日は、昨日のように追い炊きだけでなく、
炊き上げの湯温も４１℃に下げたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、湯温を下げたので、
体重減も小さくなったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６１キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だから、
増加幅が１．３キロ以下に収まるのは、まず無理だろう。
増加幅が２．３キロ以上なら、６３キロ台に上がってしまうが、
まあ、よほどのことがない限り、そこまでは増加しないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（１１日）のプロ野球、
甲子園での、阪神×広島三連戦の第二戦、
先発投手は、阪神が秋山、広島が久里。
今日も、阪神は不甲斐ない攻撃だった。
１回表裏で、２－１とリードしたものの、
継投陣が打たれて、逆転を許す。
攻撃では、ワンアウト満塁、ワンアウト二三塁というチャンスに、
ここぞの１本が出ない。
広島の決勝点は、ワンアウト三塁からの犠牲フライの１点だ。
他方、阪神は、犠牲フライも、ゴロも打てず、三振だ。
これでは、勝てない。
明日の予告先発は、阪神がガンケル、広島がアンダーソン。
アンダーソンは、１登板ながら１勝で、その内容が、
７イニング１安打７三振、無四死球、無失点と、完璧。
まだ投球回数が少ないが、この実績からは、非常に難敵だと思われる。
ガンケルが、どこまで、無失点で踏み止まれるか。
先制点を奪われると、厳しいだろう。
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今日は、水曜日で、
通常のスケジュールで、
予定通りウォーキングの日だ。
昨日まで、だいぶ休んでしまっているので、
まあ、頑張りたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けだが、体重増加が非常に大きくなることはなかったが、
小さくもならなかった。
「当面の目標」からは、少し離れている。
今日の結果は、
気温は２４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、１．３キロに止まった。
気温の割には、あまり落ちなかったのは、
４連続休養日明けで、身体が慣れていなくて、
頑張れなかったからだろう。
ウォーキングの経過は、
４連続休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードを出すことはできなかった。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
しかし、一区間以外ではギリギリの時速６キロ台だ。
まあ、あまり頑張れなかったというところだろう。
復路でも、だいたい時速５キロ台中盤で、
これも、復路として、あまり頑張れなかった方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたたところ、
今日は、昨日のように追い炊きだけでなく、
炊き上げの湯温も４１℃に下げたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、湯温を下げたので、
体重減も小さくなったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６１キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日だから、
増加幅が１．３キロ以下に収まるのは、まず無理だろう。
増加幅が２．３キロ以上なら、６３キロ台に上がってしまうが、
まあ、よほどのことがない限り、そこまでは増加しないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
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