気温１４℃あってジョギング頑張れなくても１．９ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、二日目のウォーキングをしているので、
今日は、三日目だ。
天気は、朝から雲一つ無く好く晴れて、
陽気も、ほんのり暖かい。三月中旬並みだとか。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より３．０キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、非常に大きくなってしまった。
ただ、この大幅増加は、
昨夜の夕食が、いつもよりかなりボリュームがあったので、
そのせいもあるだろう。
まあ、これで「当面の目標」からも、ずっと遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温は昨日より４℃高く、風は弱かったので、
ジョギングであまり頑張れなかった分を補って、
昨日より０．２キロ、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れていると思われるが、
「三日目の疲労」も出てくるので、そのせめぎ合いだろう。
往路の第一区間のウォーキングでは、
疲労が勝ったか、時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台は出なかった。
ただ、その他の区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、ずっと、時速５キロ台前半で、
まあ、昨日ほどには頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
３．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、昨日の入浴後より、０．１キロ小さくなった。
これで、明日の定例休養日を、どう乗り越えるか、だ。
月曜日の、開始前の体重が、どう出るか、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、二日目のウォーキングをしているので、
今日は、三日目だ。
天気は、朝から雲一つ無く好く晴れて、
陽気も、ほんのり暖かい。三月中旬並みだとか。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より３．０キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は、非常に大きくなってしまった。
ただ、この大幅増加は、
昨夜の夕食が、いつもよりかなりボリュームがあったので、
そのせいもあるだろう。
まあ、これで「当面の目標」からも、ずっと遠ざかってしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、１．９キロあった。
今日は、気温は昨日より４℃高く、風は弱かったので、
ジョギングであまり頑張れなかった分を補って、
昨日より０．２キロ、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れていると思われるが、
「三日目の疲労」も出てくるので、そのせめぎ合いだろう。
往路の第一区間のウォーキングでは、
疲労が勝ったか、時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台は出なかった。
ただ、その他の区間では、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、ずっと、時速５キロ台前半で、
まあ、昨日ほどには頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
３．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、昨日の入浴後より、０．１キロ小さくなった。
これで、明日の定例休養日を、どう乗り越えるか、だ。
月曜日の、開始前の体重が、どう出るか、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
寒さ緩み、気温１０℃でジョギング頑張り１．７ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、初日のウォーキングをしているので、
今日は、二日目だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
午後から晴れてきて、好い天気になった。
今日は、昨日ほど寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
昨日は、ウォーキング・ジョギング入浴で、
２．８キロ落としているので、
そのうち、今日は、昨日より０．５キロ減できている。
まあ、体重水準としては大きいが、
落ち幅としては、いい方だろう。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、気温は昨日より２℃高く、風は弱かったので、
昨日より０．１キロ、体重減は、大きくなった。
まあ、昨日は、途中の便通による＋αがあったので、
今日はそれが無い分、大きくなり方も、ゆるやかなのだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路の第一区間のウォーキングで、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台が出て、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、前半・中盤で、時速５キロ台後半が出て、
その他でも、時速５キロ台の遅い方ではないので、
まあ、それなりに頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、二日目で、６０キロ台に落ちたのは、
いい方だろう。
トータルの体重減が、昨日と同じ大きさだが、
昨日は、途中の便通の＋αがあったので、
今日は、それが無い分、
気温の高さと、ジョギングでの頑張りがあったと、言えよう。
毎度のことだが、明日へのリバウンドが、どう出るか？
リバウンドが小さくなって、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日で、
昨日、初日のウォーキングをしているので、
今日は、二日目だ。
天気は、朝方は曇っていたが、
午後から晴れてきて、好い天気になった。
今日は、昨日ほど寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
昨日は、ウォーキング・ジョギング入浴で、
２．８キロ落としているので、
そのうち、今日は、昨日より０．５キロ減できている。
まあ、体重水準としては大きいが、
落ち幅としては、いい方だろう。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、気温は昨日より２℃高く、風は弱かったので、
昨日より０．１キロ、体重減は、大きくなった。
まあ、昨日は、途中の便通による＋αがあったので、
今日はそれが無い分、大きくなり方も、ゆるやかなのだろう。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路の第一区間のウォーキングで、
ギリギリだが時速６キロ台が出た。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速７キロ台が出て、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、前半・中盤で、時速５キロ台後半が出て、
その他でも、時速５キロ台の遅い方ではないので、
まあ、それなりに頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、二日目で、６０キロ台に落ちたのは、
いい方だろう。
トータルの体重減が、昨日と同じ大きさだが、
昨日は、途中の便通の＋αがあったので、
今日は、それが無い分、
気温の高さと、ジョギングでの頑張りがあったと、言えよう。
毎度のことだが、明日へのリバウンドが、どう出るか？
リバウンドが小さくなって、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
寒かったが風は弱くウォーキング頑張ったので、気温８℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
昨日まで３連続休養日、
それで、今日は、天気は、
朝から、雲一つ無く好く晴れ、気温は低いが、
風が弱く陽射しがあるので、寒さも苦にならない。
ここは、ひとつ、ウォーキング・ジョギングをやる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
それでも、このところ、入浴前の体重が６４キロを超えているので、
今日も、その流れで、６４キロを超えてしまった。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
往路途中で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、気温は低かったが、風は弱かったので、
＋αもあって、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は３連続休養日明けなので、脚は慣れていないと思われる。
それでも、３連続休養日明けならば、疲労が無くて、脚が軽いかも。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかったが、ほぼ６キロに近い速さ。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台で時速７キロに近い速さで、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、どういうわけか、
自分ではそれほど速いとは思わなかったのだが、
時速６キロ台が３区間で出て、不思議な感じだ。
まあ、頑張ったということになるが、腑に落ちない。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちたというところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、体重減は大きかったが、
開始前の体重も６４キロ以上あったので、
６０キロ台とはならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が２キロ以下というのは、まず難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
昨日まで３連続休養日、
それで、今日は、天気は、
朝から、雲一つ無く好く晴れ、気温は低いが、
風が弱く陽射しがあるので、寒さも苦にならない。
ここは、ひとつ、ウォーキング・ジョギングをやる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
それでも、このところ、入浴前の体重が６４キロを超えているので、
今日も、その流れで、６４キロを超えてしまった。
今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、かなりに頑張ったので、
往路途中で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、気温は低かったが、風は弱かったので、
＋αもあって、体重減は、大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は３連続休養日明けなので、脚は慣れていないと思われる。
それでも、３連続休養日明けならば、疲労が無くて、脚が軽いかも。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかったが、ほぼ６キロに近い速さ。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台で時速７キロに近い速さで、
その他でも、時速６キロ台中盤が出ているので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、今日も、ジョギングしたが、
今日は、どういうわけか、
自分ではそれほど速いとは思わなかったのだが、
時速６キロ台が３区間で出て、不思議な感じだ。
まあ、頑張ったということになるが、腑に落ちない。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちたというところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、体重減は大きかったが、
開始前の体重も６４キロ以上あったので、
６０キロ台とはならなかった。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が２キロ以下というのは、まず難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
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開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５１ｋｍ／ｈ）
寒くて風が強いのでウォーキングは中止、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６３．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日になる。
しかし、今日は、寒くて風が強いので、
ウォーキングは中止だ。
午後３時は、気温７℃、風速６ｍ／ｓ、ということで、
以前、極端に寒かった日は、気温２℃だったが、
今日は、それほどではないけれど、しかし、風が強いのが、嫌だ。
明日も、予報では、気温７℃だが、
風速は２ｍ／ｓなので、どうしたものか。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．３キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨夜危惧したように、６４キロを超えてしまった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６４キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
いつもより、１キロ以上も大きい。
これでは、すでに６２キロ台を超えていて、
明日の開始前に、６２キロ台になっている可能性は、
体重が落ちていることしかない。まあ、無理だろう。
明日の開始前の体重が６４キロ台だとすると、
これは、確実にウォーキング・ジョギングで落とさねばならないが、
寒いのは、どうしよう。
まあ、風は弱いので、何とか、中止は避けられそうだが……
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入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日になる。
しかし、今日は、寒くて風が強いので、
ウォーキングは中止だ。
午後３時は、気温７℃、風速６ｍ／ｓ、ということで、
以前、極端に寒かった日は、気温２℃だったが、
今日は、それほどではないけれど、しかし、風が強いのが、嫌だ。
明日も、予報では、気温７℃だが、
風速は２ｍ／ｓなので、どうしたものか。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．３キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨夜危惧したように、６４キロを超えてしまった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６４キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
いつもより、１キロ以上も大きい。
これでは、すでに６２キロ台を超えていて、
明日の開始前に、６２キロ台になっている可能性は、
体重が落ちていることしかない。まあ、無理だろう。
明日の開始前の体重が６４キロ台だとすると、
これは、確実にウォーキング・ジョギングで落とさねばならないが、
寒いのは、どうしよう。
まあ、風は弱いので、何とか、中止は避けられそうだが……
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入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
便意でウォーキング中断、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日になる。
それで、時間になったので、
いつものように、ウォーキング・ジョギングに出発したのだが、
１キロメートル地点を過ぎたあたりで、
便意を催し、今日は、いつもトイレを借りている病院まで、
もちそうになかったので、自宅まで引き返すことにした。
それで、今日は、ウォーキング・ジョギングの方は、
記録なしの「中断」で、臨時休養日になってしまった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．０キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加は大きくなった。
休養日明けなので、
２．０キロという大きな増加幅は、少し痛い。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
入浴前の体重が６３．９キロあったので、
ここは、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
いつもより、１キロ以上も大きい。
これでは、すでにギリギリ６２キロ台で、
これ以上増加を許される大きさではない。
明日は、下手をすると、６４キロを超えてしまうかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日になる。
それで、時間になったので、
いつものように、ウォーキング・ジョギングに出発したのだが、
１キロメートル地点を過ぎたあたりで、
便意を催し、今日は、いつもトイレを借りている病院まで、
もちそうになかったので、自宅まで引き返すことにした。
それで、今日は、ウォーキング・ジョギングの方は、
記録なしの「中断」で、臨時休養日になってしまった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．０キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加は大きくなった。
休養日明けなので、
２．０キロという大きな増加幅は、少し痛い。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
入浴前の体重が６３．９キロあったので、
ここは、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
いつもより、１キロ以上も大きい。
これでは、すでにギリギリ６２キロ台で、
これ以上増加を許される大きさではない。
明日は、下手をすると、６４キロを超えてしまうかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
冷たい雨の休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日になる。
しかし、前もって、天気予報で、雨ということだったので、
今日は休みとする代わりに、
昨日の日曜日にウォーキングしておいたので、
今日は、定例休養日という扱いになろう。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．５キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなった。
ただ、昨日２．７キロ落としているので、
今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなっている。
まあ、それで、ギリギリだが、
６２キロ台に収まった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
このところ、休養日に、あまり落ちなかったが、
１キロ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
これまでの実績から言うと、
１キロ以上は増加するので、
６２キロ台は、難しいかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日になる。
しかし、前もって、天気予報で、雨ということだったので、
今日は休みとする代わりに、
昨日の日曜日にウォーキングしておいたので、
今日は、定例休養日という扱いになろう。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．５キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなった。
ただ、昨日２．７キロ落としているので、
今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなっている。
まあ、それで、ギリギリだが、
６２キロ台に収まった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
このところ、休養日に、あまり落ちなかったが、
１キロ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
これまでの実績から言うと、
１キロ以上は増加するので、
６２キロ台は、難しいかもしれない。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日も風があったが、ジョギングそれなりに頑張り、気温１６℃で１．７ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
天気予報で、明日は午後から雨なので、
明日の代わりに、今日、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は薄曇りだが、寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったのだが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
まあ、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくならなかったのだろう。
今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が強かった（風速６ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日も、風が強かったが、気温が高かったので、
体重減は、きのうより大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
ただ、今日も風が強いのは、昨日と変わらないので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台の後半が出て、
その他でも、時速６キロ台が出ていたので、
それなりに頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台中盤が三区間で出たので、
これも、それなりに頑張ったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちたというところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だが、
明日への増加幅がどの程度になるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４５秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なのだが、
天気予報で、明日は午後から雨なので、
明日の代わりに、今日、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は薄曇りだが、寒くはない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったのだが、
体重増加は、それほど大きくならなかった。
まあ、今日は、昨日の体重減のリバウンドが、
大きくならなかったのだろう。
今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が強かった（風速６ｍ／ｓ）が、
ウォーキン・ジョギングは、それなりに頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日も、風が強かったが、気温が高かったので、
体重減は、きのうより大きくなった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
ただ、今日も風が強いのは、昨日と変わらないので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第二区間は、時速６キロ台の後半が出て、
その他でも、時速６キロ台が出ていたので、
それなりに頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台中盤が三区間で出たので、
これも、それなりに頑張ったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちたというところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だが、
明日への増加幅がどの程度になるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４５秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
好く晴れたが風が強かったので、気温１２℃でも１．５ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日で、
昨日は雨で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、やりにくそうだ。
天気は朝から好く晴れて、気持ちよいのだが。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．８キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
まあ、体重増加が大きくならないようには、働いたのかと思う。
しかし、休養日明けなのだから、
増加幅は、１キロ未満に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風が強かった（風速５ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、気温はやや高かったが、風が強かったので、
体重減は、それほど大きくならなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は休養日明け初日なので、脚が慣れていなかったし、
風が強くて歩きにくい、走りにくかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台ギリギリと、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台ギリギリの区間が多く、
これも、全く頑張れなかったというところだろう。
まあ、今日は、風に災いされたようだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の増加幅は難しいかもしれない。
この先の天気予報によると、
来週の月曜日は、時々雨ということで、
明日は、曇りの予報だが、気温が１５℃とされているので、
月曜日は雨で休みとして、明日、日曜日に、
代わりにウォーキング・ジョギングすることにしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日で、
昨日は雨で休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、やりにくそうだ。
天気は朝から好く晴れて、気持ちよいのだが。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．８キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
まあ、体重増加が大きくならないようには、働いたのかと思う。
しかし、休養日明けなのだから、
増加幅は、１キロ未満に収まってほしかった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風が強かった（風速５ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．５キロに止まった。
今日は、気温はやや高かったが、風が強かったので、
体重減は、それほど大きくならなかった。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は休養日明け初日なので、脚が慣れていなかったし、
風が強くて歩きにくい、走りにくかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
第一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台ギリギリと、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台ギリギリの区間が多く、
これも、全く頑張れなかったというところだろう。
まあ、今日は、風に災いされたようだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の増加幅は難しいかもしれない。
この先の天気予報によると、
来週の月曜日は、時々雨ということで、
明日は、曇りの予報だが、気温が１５℃とされているので、
月曜日は雨で休みとして、明日、日曜日に、
代わりにウォーキング・ジョギングすることにしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日、入浴で０．７ｋｇしか落ちず、入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１０日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、朝から雨で、午後になっても止まなかったため、
臨時休養日とした。
まあ、昨日の天気予報では、雪になるとのことだったが、
当地では、雪にはならず、雨だった。
しかし、寒かった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．０キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
ただ、昨日２．６キロ落としているので、
今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重より、
０．６キロ小さくなっている。
まあ、昨日の開始前の体重が、
大きく出すぎていた、とも言えよう。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロしかなかった。
このところ、休養日に、
あまり落ちないことが続いている。
これで、入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、休養日明けでも、翌日への増加幅が０．３キロ以下というのは、
まず、ないだろう。
むしろ、６４キロ台にならないか、心配だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１０日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、朝から雨で、午後になっても止まなかったため、
臨時休養日とした。
まあ、昨日の天気予報では、雪になるとのことだったが、
当地では、雪にはならず、雨だった。
しかし、寒かった。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．０キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
ただ、昨日２．６キロ落としているので、
今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重より、
０．６キロ小さくなっている。
まあ、昨日の開始前の体重が、
大きく出すぎていた、とも言えよう。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロしかなかった。
このところ、休養日に、
あまり落ちないことが続いている。
これで、入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、休養日明けでも、翌日への増加幅が０．３キロ以下というのは、
まず、ないだろう。
むしろ、６４キロ台にならないか、心配だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
開始前の体重大きく、気温９℃だが＋αもあって１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（９日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、どうかなとは思うが、
明日が、天気予報では、雪のち雨なので、
多分、休みになるだろうから、
今日休むと、三連続休養日になってしまうので、
今日は、無理してでも、やろう、ということになる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなってしまった。
休養日明けなのに、
どうしてこんなに大きく増加してしまったのだろう。
昨日は、入浴でも０．７キロしか落としていないので、
「入浴のリバウンド」があるにしても、
２．１キロは大きすぎる。
これで、ここまで、徐々に落としてきた分が、
いっぺんに、吹っ飛んでしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風がやや強かった（風速４ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったが、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．５キロあった。
今日は、気温もやや低く、風もあったので、
ウォーキング・ジョギングでは、あまり体重は落ちなかっただろうが、
途中で便通があったため、少し大きな体重減が出たものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
まあ、風が少しあったので、その分、遅くなった面もある。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台の遅い方と、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台の前半で、
時速５キロ台ギリギリの区間もあって、
これも、あまり頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の体重増加は難しいかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（９日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、どうかなとは思うが、
明日が、天気予報では、雪のち雨なので、
多分、休みになるだろうから、
今日休むと、三連続休養日になってしまうので、
今日は、無理してでも、やろう、ということになる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなってしまった。
休養日明けなのに、
どうしてこんなに大きく増加してしまったのだろう。
昨日は、入浴でも０．７キロしか落としていないので、
「入浴のリバウンド」があるにしても、
２．１キロは大きすぎる。
これで、ここまで、徐々に落としてきた分が、
いっぺんに、吹っ飛んでしまった。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風がやや強かった（風速４ｍ／ｓ）し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったが、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．５キロあった。
今日は、気温もやや低く、風もあったので、
ウォーキング・ジョギングでは、あまり体重は落ちなかっただろうが、
途中で便通があったため、少し大きな体重減が出たものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
まあ、風が少しあったので、その分、遅くなった面もある。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速６キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
一区間は、時速６キロ台の後半が出たが、
その他では、時速６キロ台の遅い方と、
時速５キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速５キロ台の前半で、
時速５キロ台ギリギリの区間もあって、
これも、あまり頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
２キロ未満の体重増加は難しいかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
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