作夕食を抜いたので、入浴後の体重は、６２．５ｋｇ ／「スイッチ・ランニング」ストレッチは、今日もやれず

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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「スイッチ・ランニング」ストレッチの実施状況

昨日は、ストレッチの紹介をして、
この二日ばかり、
ストレッチを休んでいると書いたが、
今日も、体調は思わしくない。

朝起き、午前中、
股関節が重く、痛い。
日頃、ウォーキングで脚は使っているので、
股関節も、そんなに固くはないと思っていたが、
このストレッチをやってみて、
意外と、股関節を伸ばしてほぐす動きで、痛くなったので、
どう股関節も固くなっていたのかと、痛感。
したがった、そこを動かすストレッチは入念にやったのだが、
それで、股関節が痛くなったものと思われる。

で、結局、今日も、本格的なストレッチはやれず、
入浴前の体操時に、
肩甲骨と、肩の関節を伸ばすストレッチだけをやった。
まあ、何もやらないよりは、いいだろう。


入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．３キロ落ちて、
６３．１キロとなった。

これは、昨日の夕食を抜いたために、
体重が落ちたものと思われる。

夕食を抜いた理由――
１８時からのプロ野球、
阪神×巨人戦（甲子園）をＰＣ観戦するにあたり、
その前にある、外壁・屋根塗装の職人さんから、
作業を終えて報告を受ける時間が
ちょうど１７時過ぎ頃なので、
その時間帯に入浴するわけにもいかない。
すると、１８時からの野球中継前に入浴する時間は無くなり、
しかし、では、食事をするとすると
入浴前の食事では体重が増えてしまって、
これまでの計測との連続性がとれなくなり、
また、では、野球中継が終わった後での入浴後の食事だと、
２２時前後になってしまうので、
２１時過ぎに食事を摂るのは、健康に良くないと言われているので、
結局、食事をする時間が無くなり、
食事は抜くことになった。

それで、今日の入浴前の体重は、
「当面の目標」の近くまで落ちたが、
それは、”不摂生”ゆえの体重減なので、
今日は、きちんと夕食を食べるようにしたので、
明日の体重がどう出るかが、重要だ。


そこで入浴だが、
すでに６３キロ台そこそこなので、
あまり落とそうとは思わなかったが、
湯温を４２度に設定したところ、
あまり湯温が上がらなかったので、追い炊きを一回して、
入浴時間も７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日よりは、
追い炊きと入浴時間の理由で、少し大きく落ちた。

これで、
入浴後の体重は６２．５キロとなり、
これは、まあ、
連続休養日中だから、
かなりいい方だが、
上記したように、
明日、どう出るかが重要だ。
大体、食事を抜いて落ちた分は、
食事を摂ると戻ってしまうものなのだが…。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。