町内会の防犯パトロールで臨時休養日、７分間入浴で、０．８ｋｇ減で、入浴後は、６５．１ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
午後４時から５時まで、月１回の
町内会の防犯パトロールに参加したので、
ウォーキングする時間が無くて、
臨時休養日とした。

防犯パトロールは、
約１時間近く歩くわけだが、
ぶらぶら歩きなので、
減量効果は全くない。
まあ、少し運動はできる、という程度だろう。

帰宅してから、
入浴、食事ということになる。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、昨日よりは、少し増加幅が大きくなって、
６６キロに近づいてしまった。
６６キロ台ではないのだが、
ここまで大きくなると、
入浴で落とす気力も失せてしまう。
いつものように頑張れば、
入浴で１キロ以上落とせるのだが、
それだけ落とす気力が出てこない。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが
あまり湯温が上がらないまま
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、１キロ以上落ちてほいいところだったが、
上記したように、それだけの気力がなかったので、
まあ、無理だった。

これで、
入浴後の体重は６５．１キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
開始前の体重が６５キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．１％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。