ウォーキング翌日、７分間入浴で、１．１ｋｇ減。入浴後は６４．３ｋｇと、まあまあか

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日に引き続き、
ウォーキングを予定していたのだが、
午後、密林（この呼び方は「みいにゃん」さんからお借りしました）
からの、返品商品の引き取りの宅配屋さんの来るのが、
予定時間内ではあったが、遅かったので、
ウォーキング時間に食い込んでしまい、
ウォーキングは、取りやめせざるを得なくなってしまった。

返品商品というのは、
膝に当てるサポーターで、
Ｍサイズを注文したのに、Ｓサイズが届いたので、
連絡して、交換してもらう手はずを取った。
それで、午後１時から午後３時の間に引き取りに来るという予定にしたが、
ほぼ、３時近くに来たので、
その後に、準備運動をして、ウォーキングするには、
ちょっと時間が無くなってしまった。
まあ、それなら、夜の時間帯に来てもらう予定を組めばよかったのでは、
ということも考えられるが、しかし、
できるだけ早く交換してもらうためには、
朝、電話連絡の時に、今日の夜ではなく午後の早い時間に
引き取りに来る時間を予定すればいいのでは、と思い、
夜ではなく、午後一番に予定時間を組んだというわけだった。

まあ、ウォーキングは、
再開したばかりなので、
あまり立て込んだスケジュールは組まなくていいだろうから、
明日以降に考えよう。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．６キロ増加して、
６５．４キロとなった。
昨日のウォーキングと入浴では２．３キロ落としているので、
この増加幅なら、
０．７キロは体重を下げた内容になっているので、
「いい増加幅」に収まったのではないか。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったので、
まあまあだろう。

これで、
入浴後の体重は６４．３キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
いい方ではないか。
後は、明日以降ということになるが、
今の気分では、
明日はあまりウォーキングはしたくない感じなので、
どうなることか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。