気温３４度あるも、右脚付け根の痛みで少し頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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昨日は、
将棋の藤井聡太棋聖が、王位を懸けて第四局を迎え
そのＰＣ中継が朝からあったので、
午後から見始め、藤井棋聖の勝利、史上最年少王位奪取を見届けた後、
今度は、プロ野球の巨人×阪神戦（東京ドーム）をテレビ観戦したので、
入浴、食事、ブログ記入がすべて後回しになる。
すると、阪神が負けたこともあって、気分が落ち込んで
やる気がなくなり、「もう寝よう！」ということになり、
食事だけ摂ると、入浴もせず、ブログも書かず、
寝てしまった。
食事後（入浴前）に、諸数値は計ったので、
そのデータだけでも、ブログは書けたのだが、
なにしろ、一昨日昨日のウォーキングで張り切り過ぎて
その疲労で、足腰が痛かったこともあって、
そのまま寝てしまったという次第――

その、昨日の今日は、
何としてもウォーキングはせねばならぬということで、
疲労がどうなるか気になったが、
何とか足腰の痛いのは治まったようで、
無事、出発を迎えられた。

開始前の体重は、
昨日の夕食後と変わらずで、
６６．０キロとなった。
昨日は入浴しなかったので、
体重増加が大きくなってしまうなぁと心配したのだが、
今日の日中、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加が無くてよかった。
まあ、便秘でなければ、こいうことが普通で、
体重増加がある方が「普通」ではないのだが、
なにはともあれ、これで、
昨日入浴しなかったことのデメリットは小さくなったので、
何とか、今日のウォーキングを気持ちよく迎えられた。

結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり高い表示で、
今日も風はあまりなかった（３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
やはり、一昨日までのウォーキングの疲労からか、
右脚の太もも付け根の筋が痛くなって、
往路途中は少しペースを落として歩かざるを得なくなってしまったので、
（幸い、２０分ほどで、痛みは引いて、普通に歩けるようになった）
終了後の体重減は、
１．５キロに止まった。
まあ、脚の痛みでペースを落としても、
これだけ体重が落ちればいい方だろう。

ウォーキングの経過は、
上記したように、
往路では、右脚の付け根の痛みで、
全体的にペースが落ちたが、
まあ、歩けただけでもいい方だろう。
復路では、脚の痛みも引いたので、
終始時速５キロ台が出せたので、
何とか、格好がついた。

入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは二回したところ、
今日も湯温は少しは上がり
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
入浴でこれだけ落ち、まあまあだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
「当面の目標」には程遠いのだが、
今日は、一頃よりは少し小さかったので、
入浴後も６３キロ台に落ち、
明日からの漸減に期待しよう。

今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、この時季、ワンちゃんの散歩も大変だろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．８％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分５１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分０９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分０９秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分１５秒　　　（時速５．１２ｋｍ／ｈ）