久しぶりにウォーキングをしてみたが、あまり頑張れず、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
外壁・屋根の塗装工事が休工日で、
家を空けても問題なかったので、
久しぶりに、ウォーキングをしてみる。
約４週間ぶりなので、
どうなるか？　
また、「スイッチ・ランニング」のストレッチをしてみたが、
その効果はどうか？
まあ、やってみて、結果を見てみたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．８キロ増加して、
６５．７キロとなった。
これは、出るべきものが出なかったので、
それで、こんなに大きな増加幅になってしまった。
せっかくウォーキングしようとするのに、
出鼻をくじかれたかたちだ。
まあ、やるしかない。

結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
先月に比べればかなり高い表示で、
風はかなりあった（６ｍ／ｓ）。
久しぶりのウォーキングは、
往路序盤こそはまあまあだったものの、
その後は、かなりスピードが落ちて、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
高気温の割には、風がかなりあったので、
あまり汗はかかなかったのが、
ウォーキングの頑張り不足のほか、
体重減を大きくできなかった一因だろう。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、
ウォーキング後では、
この程度で仕方ないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、この連続休養日期間中には
この水準より小さくなった日もあったので、
体重減という面では、あまり成果がなかったと言えよう。
ただ、ウォーキング後の体組成の面では、
かなり、脂肪率系の諸数値が下がっているので、
今日のウォーキングでは、
脂肪がかなり燃えてものと思われる。
こういうことは、以前にはあまりなかったことで、
何か、いい前兆だろうか。

また、「スイッチ・ランニング」のストレッチの影響だが、
まあ、身体が、少し軽くなったような感覚はあったが、
歩きの面では、特に、
スピードが速くなったとか、
スタミナがついたというような
感覚はなかった。
まあ、ストレッチだけで、
「スイッチ・ランニング」の
トレーニングの効果を計るのは無理だろう。

ウォーキング全般は、
約４週間ぶりだったので、
やはり脚が慣れていなくて、
往路も復路も、あまり頑張れず、
スピードは出なかった。
特に復路では、時速５キロ以上の区間が全くなかった。
それで、気温が高かったにもかかわらず、
あまり汗はかかず、
体重減を大きくすることができなかった。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分４２秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分２１秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１８秒　　　（時速４．９８ｋｍ／ｈ）