雨で臨時休養日、7分間入浴で、望外の1.3kg減。入浴後は、64.8kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
朝、雷とともに雨が降ってきて、
昨日の天気予報通りで、
そのまま、雨が続く。
昼頃には一段と強く降ってきて、
その後、やや弱まったが、雨は残り、
ウォーキングはできそうにないので、
臨時休養日とした。
ただ、この雨で、昨日までの暑かった陽気が、少しおさまり、
天気予報でも、もう、35度を超えるような猛暑はないという。
その点は、やれやれだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
1.5キロ増加して、
66.1キロとなった。
休養日明けなのに、
ウォーキング明けの増加幅と同じでは、
少し大きすぎる。
せめて、65キロ台には収まってほしかった。
そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
入浴前の体重が大きかったので、
追い炊きは3回して湯温が上がるようにしたところ、
入浴時間は7分間までにしたが、
体重減は、1.3キロあったので、
まあ、追い炊きを3回した甲斐があった。
これで、
入浴後の体重は64.8キロとなった。
まあ、入浴前の体重が66キロ台だったことを思えば、
64キロ台まで落ちたのは、大きい。
これなら、
明日の開始前の体重が、65キロ台にもなる可能性が出てきた
ということにはなった。
さて、どうなるか?
入浴前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 21.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1535kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
朝、雷とともに雨が降ってきて、
昨日の天気予報通りで、
そのまま、雨が続く。
昼頃には一段と強く降ってきて、
その後、やや弱まったが、雨は残り、
ウォーキングはできそうにないので、
臨時休養日とした。
ただ、この雨で、昨日までの暑かった陽気が、少しおさまり、
天気予報でも、もう、35度を超えるような猛暑はないという。
その点は、やれやれだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
1.5キロ増加して、
66.1キロとなった。
休養日明けなのに、
ウォーキング明けの増加幅と同じでは、
少し大きすぎる。
せめて、65キロ台には収まってほしかった。
そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
入浴前の体重が大きかったので、
追い炊きは3回して湯温が上がるようにしたところ、
入浴時間は7分間までにしたが、
体重減は、1.3キロあったので、
まあ、追い炊きを3回した甲斐があった。
これで、
入浴後の体重は64.8キロとなった。
まあ、入浴前の体重が66キロ台だったことを思えば、
64キロ台まで落ちたのは、大きい。
これなら、
明日の開始前の体重が、65キロ台にもなる可能性が出てきた
ということにはなった。
さて、どうなるか?
入浴前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 21.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1535kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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