「スイッチ・ランニング」エクササイズ 走る前、準備運動の前に、「正しく立つ」こと ／７分間入浴で、１．３ｋｇ減で、６４．９ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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「スイッチ・ランニング」のエクササイズとは、どんな運動があるのか。

「まず、正しく立つ！」とされている。
これは、走る前の準備運動の前だが、
「正しく立つ」とは、どういうことか。
「正しい立ち方」とは、
「体の各部位をすぐに動かせる位置におくこと。
そして体幹を意識して立つということです。」
こういう立ち方を基礎に置くことで、
「はじめて、体の各部位にスイッチが入り、
走ったときにも効率よく体を運べるようになるのです。」

この、「正しい立ち方」は、
「つま先をまっすぐ前に向け、
両足は肩幅に開く」
この足の開き方は
「つま先を外側や内側に向けない。
両足は平行に」ということ。

以上が、準備運動の前にやっておくことだ。
走る前、準備運動の前に、
まず、立つこと、立つ姿勢を整えることをチェックするというのは、
「スイッチ・ランニング」の特徴ではないか。

＊上記で、「 」の中は、『青山剛のスイッチ・ランニング』からの引用である。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６６．２キロとなった。
まあ、増加幅は、これまでより少し小さくなったが、
しかし、６６キロは越えてしまった。
昨日の入浴後が大きかったので、
仕方あるまい。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．３キロあったので、
ギリギリ６４キロ台には落ちたので、
まあ、何とか、好かったのではないか。

これで、
入浴後の体重は６４．９キロとなった。
入浴前の体重が６６キロを越えている中、
入浴での減量幅が大きかったので、
６４キロ台になったのは、いい方ではないか。
これで、明日への増加幅が小さくなって、
明日の入浴前、ないし、開始前の体重が、
６５キロ台に収まってくれれば、
申し分ないのだが、
どうなるか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６６．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。