昨日と同じ気温なのだが、かなり頑張って、体重減は、0.2kg大きくなる。入浴後は、64.5kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
2.5キロも増加して、
66.5キロとなった。
いくらウォーキング明けとは言っても、
この増加幅は大き過ぎだろう。
やはり出るべきものが出ないと、こうなる。
今日は、開始前の体重が65キロ台に落ちていたら、
入浴後の体重で、62キロ台を狙っていたので、
この「期待と現実」のギャップは大きい。
しかし、どんな現実でも受け入れて、
今は、ウォーキングで、体重減を図らねばならない。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日と同じ表示だが、
風は弱かった(5m/s)ので、
ウォーキングは、
かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
1.3キロに止まった。
まあ、体重減の幅は昨日よりは、0.2キロ大きくなっている。
気温が同じで、風が少し弱くなったこともあろうが、
何より、ウォーキングを頑張ったことだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、序盤と最終盤以外の
すべての区間で、
時速5.99キロが出せたので、
これは、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速5キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。
入浴では、
今日は、終了後の体重が59.2キロと、
入浴で頑張っても63キロ台には落ちない水準だったので、
つまり、64キロ台なら「どのくらいでも同じ」
という感じになってしまうので、
あまり大きく落とさなくていいやということで、
湯温はいつものように42度に設定し、
追い炊きは一回して、
入浴時間は7分間にしたところ、
体重減は、0.7キロだった。
まあ、あまり頑張らない日の落ち幅となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は64.5キロとなった。
明日は、三日目になるが、
実は、自宅のリビングとキッチンのフローリングの床を、
洗浄・わっくすがけ、をしてもらう清掃を予約してあったので、
休養日になる。
まあ、清掃作業は3~4時間ほどかかるということなのだが、
そうなると、どうしても時間が押してきて、
ウォーキングをする時間は無くなってしまうからだ。
この前の、雨での連続休養日がなければ、
この間は「日・月・火」と三連続ウォーキングするスケジュールにはなったので、
まあ、不運ではある。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
まあ、気温が少し下がったとはいえ、30度以上あると、厳しいのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.5kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1545kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1531kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.9%
入浴後の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1521kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分0015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.90km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分42秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1500mポイントを15分27秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.72km/h)
往路の 500mポイントを25分54秒で通過(時速5.68km/h)
往路のスタートポイント 31分12秒 (時速5.67km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
2.5キロも増加して、
66.5キロとなった。
いくらウォーキング明けとは言っても、
この増加幅は大き過ぎだろう。
やはり出るべきものが出ないと、こうなる。
今日は、開始前の体重が65キロ台に落ちていたら、
入浴後の体重で、62キロ台を狙っていたので、
この「期待と現実」のギャップは大きい。
しかし、どんな現実でも受け入れて、
今は、ウォーキングで、体重減を図らねばならない。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日と同じ表示だが、
風は弱かった(5m/s)ので、
ウォーキングは、
かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
1.3キロに止まった。
まあ、体重減の幅は昨日よりは、0.2キロ大きくなっている。
気温が同じで、風が少し弱くなったこともあろうが、
何より、ウォーキングを頑張ったことだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、序盤と最終盤以外の
すべての区間で、
時速5.99キロが出せたので、
これは、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、終始時速5キロ台が出せたので、
これも、頑張った方だろう。
入浴では、
今日は、終了後の体重が59.2キロと、
入浴で頑張っても63キロ台には落ちない水準だったので、
つまり、64キロ台なら「どのくらいでも同じ」
という感じになってしまうので、
あまり大きく落とさなくていいやということで、
湯温はいつものように42度に設定し、
追い炊きは一回して、
入浴時間は7分間にしたところ、
体重減は、0.7キロだった。
まあ、あまり頑張らない日の落ち幅となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は64.5キロとなった。
明日は、三日目になるが、
実は、自宅のリビングとキッチンのフローリングの床を、
洗浄・わっくすがけ、をしてもらう清掃を予約してあったので、
休養日になる。
まあ、清掃作業は3~4時間ほどかかるということなのだが、
そうなると、どうしても時間が押してきて、
ウォーキングをする時間は無くなってしまうからだ。
この前の、雨での連続休養日がなければ、
この間は「日・月・火」と三連続ウォーキングするスケジュールにはなったので、
まあ、不運ではある。
今日も散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
まあ、気温が少し下がったとはいえ、30度以上あると、厳しいのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.5kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1545kcal
BMI 24.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1531kcal
BMI 23.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.9%
入浴後の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1521kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分0015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.90km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分42秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1500mポイントを15分27秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.72km/h)
往路の 500mポイントを25分54秒で通過(時速5.68km/h)
往路のスタートポイント 31分12秒 (時速5.67km/h)
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