明日は雪が降って寒いようだ。１４分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月１１日は、
朝からずっと曇りで、
寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、やはり、寒いので、休養日だ。
明日は、雪が降りもっと寒くなるらしい。
上記は、Ｙａｈｏｏ！天気・災害の、
明日の天気だが、
午前中は雪で、
なんと、気温は、４℃どまり、
これでは、雪・雨もあるが、寒くて、
とても、ウォーキングなど、
やってられない。
明日も休養日だ。
五連続休養日になってしまうが、仕方ない。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．５キロ増加して、
６２．７キロとなった。
まあ、一昨日・昨日の増加幅よりは、少し大きくなってしまった。
ただ、ちょうど昨日落とした分だけ増加したので、
昨日の入浴前の体重と同じになった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十回ちょうど追い炊きしたが、あまり熱くならないので、
昨日と同じように、
入浴時間はいつもの２倍の１４分間まで我慢したところ、
体重減は、同じように０．５キロあった。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
昨日の入浴後と同じになった。
今日の体重変動は、昨日と全く同じだった。
ということは、６２キロ台あたりが、
今の体重水準ということか。
冒頭に「明日の天気」を載せたが、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日見た並びからは、更に寒い表示に変化していて、
１２日（火）４℃ 雪のち雨
１３日（水）１０
１４日（木）１４
１５日（金）８
１６日（土）１５
１７日（日）８ （所用で外出予定）
１８日（月）８℃
ということで、明日は「雪のち雨」で４℃なので、休養日。
明後日は、１０℃、明々後日は１４℃ということなので、
ここで、連続ウォーキングといこう。
土曜日は１５℃と、寒暖差が大きい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月１１日は、
朝からずっと曇りで、
寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、やはり、寒いので、休養日だ。
明日は、雪が降りもっと寒くなるらしい。
上記は、Ｙａｈｏｏ！天気・災害の、
明日の天気だが、
午前中は雪で、
なんと、気温は、４℃どまり、
これでは、雪・雨もあるが、寒くて、
とても、ウォーキングなど、
やってられない。
明日も休養日だ。
五連続休養日になってしまうが、仕方ない。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．５キロ増加して、
６２．７キロとなった。
まあ、一昨日・昨日の増加幅よりは、少し大きくなってしまった。
ただ、ちょうど昨日落とした分だけ増加したので、
昨日の入浴前の体重と同じになった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十回ちょうど追い炊きしたが、あまり熱くならないので、
昨日と同じように、
入浴時間はいつもの２倍の１４分間まで我慢したところ、
体重減は、同じように０．５キロあった。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
昨日の入浴後と同じになった。
今日の体重変動は、昨日と全く同じだった。
ということは、６２キロ台あたりが、
今の体重水準ということか。
冒頭に「明日の天気」を載せたが、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日見た並びからは、更に寒い表示に変化していて、
１２日（火）４℃ 雪のち雨
１３日（水）１０
１４日（木）１４
１５日（金）８
１６日（土）１５
１７日（日）８ （所用で外出予定）
１８日（月）８℃
ということで、明日は「雪のち雨」で４℃なので、休養日。
明後日は、１０℃、明々後日は１４℃ということなので、
ここで、連続ウォーキングといこう。
土曜日は１５℃と、寒暖差が大きい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
入浴時間をいつもの倍にして、１４分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月１０日は、
昨日と同じように、薄雲のある晴れで、
寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、やはり、寒いので、休養日だ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．３キロ増加して、
６２．７キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
この程度の増加幅が、妥当なところだ。
これで、昨日の入浴前の体重よりは、
０．１キロ小さくなった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十二回まで追い炊きしたが、一向に好い具合に熱くならないので、
これ以上追い炊きするのは諦める代わりに、
入浴時間はいつもの２倍の１４分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあったので、
まあ、湯温は熱くならなかったが、
入浴時間を倍にしたので、何とか、いつもより少し大きく落ちた。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
明日へ向けて、増加幅が小さくなれば、
入浴前の体重が、今日よりも小さくなる可能性がある。
そこで、今日も明日以降の、午後３時の気温をみてみると、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日見た並びからは、更に寒い表示に変化していて、
１１日（月）６℃
１２日（火）６ 雪のち雨
１３日（水）１１
１４日（木）１４
１５日（金）１０
１６日（土）１３
１７日（日）１２℃（所用で外出予定）
ということで、明日､明後日は、６℃で、
なんと、そのうえ火曜日は、雪が降るという。
こうなると、もう、水曜日まで、待つしかないだろう。
しかし、翌木曜日は１４℃だから、喜んで、やる。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月１０日は、
昨日と同じように、薄雲のある晴れで、
寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、やはり、寒いので、休養日だ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．３キロ増加して、
６２．７キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
この程度の増加幅が、妥当なところだ。
これで、昨日の入浴前の体重よりは、
０．１キロ小さくなった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十二回まで追い炊きしたが、一向に好い具合に熱くならないので、
これ以上追い炊きするのは諦める代わりに、
入浴時間はいつもの２倍の１４分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあったので、
まあ、湯温は熱くならなかったが、
入浴時間を倍にしたので、何とか、いつもより少し大きく落ちた。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
明日へ向けて、増加幅が小さくなれば、
入浴前の体重が、今日よりも小さくなる可能性がある。
そこで、今日も明日以降の、午後３時の気温をみてみると、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日見た並びからは、更に寒い表示に変化していて、
１１日（月）６℃
１２日（火）６ 雪のち雨
１３日（水）１１
１４日（木）１４
１５日（金）１０
１６日（土）１３
１７日（日）１２℃（所用で外出予定）
ということで、明日､明後日は、６℃で、
なんと、そのうえ火曜日は、雪が降るという。
こうなると、もう、水曜日まで、待つしかないだろう。
しかし、翌木曜日は１４℃だから、喜んで、やる。
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
連続休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．４ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月９日は、
昨日と同じように、少し雲のある晴れで、
寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、寒いことに変わりはない。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、
６２．８キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
増加幅は、もう少し小さくなってほしかったが、
今日は、出るべきものがあまり出なかったので、
仕方なかった。
ただ、６２キロ台に収まったのは、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、九回追い炊きしたところ、
それなりに熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、
休養日としては、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６２．４キロということになり、
明日へ向けて、増加幅が小さくなれば、
６２キロ台に収まる可能性がある。
そこで、今日も明日以降の、午後３時の気温をみてみると、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日の並びからは、更に寒い表示に変化していて、
１０日（日）６℃
１１日（月）７
１２日（火）６
１３日（水）１１
１４日（木）１３
１５日（金）１３
１６日（土）１０℃
ということで、明日､明後日は、６℃、７℃に、下がってしまった。
こうなると、昨夜、月曜の９℃のときにやろうか、などと書いたが、
７℃に下がってしまったので、嫌になってきた。
そして、翌火曜日は、６℃と、更に寒い。
となると、やはり、水曜日になってしまう。
困ったものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月９日は、
昨日と同じように、少し雲のある晴れで、
寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報では、
午後３時の気温は、６℃だったが
しかし、実際の気温は７℃だった。
それでも、寒いことに変わりはない。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、
６２．８キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
増加幅は、もう少し小さくなってほしかったが、
今日は、出るべきものがあまり出なかったので、
仕方なかった。
ただ、６２キロ台に収まったのは、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、九回追い炊きしたところ、
それなりに熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、
休養日としては、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６２．４キロということになり、
明日へ向けて、増加幅が小さくなれば、
６２キロ台に収まる可能性がある。
そこで、今日も明日以降の、午後３時の気温をみてみると、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
やはり、昨日の並びからは、更に寒い表示に変化していて、
１０日（日）６℃
１１日（月）７
１２日（火）６
１３日（水）１１
１４日（木）１３
１５日（金）１３
１６日（土）１０℃
ということで、明日､明後日は、６℃、７℃に、下がってしまった。
こうなると、昨夜、月曜の９℃のときにやろうか、などと書いたが、
７℃に下がってしまったので、嫌になってきた。
そして、翌火曜日は、６℃と、更に寒い。
となると、やはり、水曜日になってしまう。
困ったものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
なんと入浴で、逆に、体重が増えてしまう。７分間入浴で、０．１ｋｇ増。入浴後は、６２．１ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月８日は、
雲が少しあったが、良く晴れて、
極めて寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報で、
午後３時の気温は、５℃だったが
しかし、実際の気温は６℃だった。
まあ、後で書くが、
天気予報の気温の並びも、
昨日からはだいぶ変わって、
より、寒くなっている。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．６キロ増加して、
６２．０キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日に
増加幅が０．６キロというのは、
だいぶ小さく出てくれた。
まあ、今日は、出るべきものがよく出てくれたが、
ウォーキングのリバウンドを考えると、
増加幅がこんなに小さいというのは、
少し考えられない。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十一回追い炊きしても、
やはりいつも程度には熱くならないようなので、
もう諦めてこれでいやということで、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、無く、
何と、逆に体重が増加して，０．１キロ増である。
こんなことは、まず無いことだ。
考えられることと言えば、
入浴で、汗をかいて体重が落ちるのとは逆に、
身体が入浴で水分を吸収してしまい、
その分増加したということ。
まあ、今日は湯温があまり熱くはなかったので、
体重が落ちなかった分、増加が目立ってしまったものか？
それと、もう一つは、
入浴前の計測で、６２キロと出たのは、
前日からの増加幅が０．６キロで、
ウォーキング翌日としては少し小さすぎるので、
これが、何らか、体組成計の不具合があったのでは？
という疑いだ。
まあ、体重や脂肪率や骨格筋率等々の数字のバランスはというと、
妥当な按配になってはいるが、どういうものか。
まあ、いずれにしても、
入浴後に体重が増加するというのは、
まず無いことで、驚いた。
これで、入浴後の体重は、６２．１キロということになり、
今日の入浴前の体重から、
今日は休養日でも、６１キロ台になると思っていたので、
予想外の展開に、ガッカリした。
明日以降の、午後３時の気温だが、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
昨日の並びからは、更に寒い表示に変化していて、
９日（土）６℃
１０日（日）６
１１日（月）９
１２日（火）７
１３日（水）１１
１４日（木）１４
１５日（金）１０℃
ということで、明日､明後日は、８℃にはならない。
９日の月曜まで待っても、９℃だ。
１３日の水曜日まで待てば、１１℃、翌日は１４℃と、
なんとかやれそうな気温になる。
しかし、水曜日まで待てば、４連続休養日になってしまう。
では、明々後日の月曜日、９℃でもやるか。
まあ、寒い北国の人たち方からみれば、
９℃で寒いなどというのは、ちゃんちゃらおかしいだろうが、
関東あたりでは、１０以下は寒いし、
６℃なんて言うのは、とても寒いのだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月８日は、
雲が少しあったが、良く晴れて、
極めて寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報で、
午後３時の気温は、５℃だったが
しかし、実際の気温は６℃だった。
まあ、後で書くが、
天気予報の気温の並びも、
昨日からはだいぶ変わって、
より、寒くなっている。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．６キロ増加して、
６２．０キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日に
増加幅が０．６キロというのは、
だいぶ小さく出てくれた。
まあ、今日は、出るべきものがよく出てくれたが、
ウォーキングのリバウンドを考えると、
増加幅がこんなに小さいというのは、
少し考えられない。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十一回追い炊きしても、
やはりいつも程度には熱くならないようなので、
もう諦めてこれでいやということで、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、無く、
何と、逆に体重が増加して，０．１キロ増である。
こんなことは、まず無いことだ。
考えられることと言えば、
入浴で、汗をかいて体重が落ちるのとは逆に、
身体が入浴で水分を吸収してしまい、
その分増加したということ。
まあ、今日は湯温があまり熱くはなかったので、
体重が落ちなかった分、増加が目立ってしまったものか？
それと、もう一つは、
入浴前の計測で、６２キロと出たのは、
前日からの増加幅が０．６キロで、
ウォーキング翌日としては少し小さすぎるので、
これが、何らか、体組成計の不具合があったのでは？
という疑いだ。
まあ、体重や脂肪率や骨格筋率等々の数字のバランスはというと、
妥当な按配になってはいるが、どういうものか。
まあ、いずれにしても、
入浴後に体重が増加するというのは、
まず無いことで、驚いた。
これで、入浴後の体重は、６２．１キロということになり、
今日の入浴前の体重から、
今日は休養日でも、６１キロ台になると思っていたので、
予想外の展開に、ガッカリした。
明日以降の、午後３時の気温だが、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害によると、
昨日の並びからは、更に寒い表示に変化していて、
９日（土）６℃
１０日（日）６
１１日（月）９
１２日（火）７
１３日（水）１１
１４日（木）１４
１５日（金）１０℃
ということで、明日､明後日は、８℃にはならない。
９日の月曜まで待っても、９℃だ。
１３日の水曜日まで待てば、１１℃、翌日は１４℃と、
なんとかやれそうな気温になる。
しかし、水曜日まで待てば、４連続休養日になってしまう。
では、明々後日の月曜日、９℃でもやるか。
まあ、寒い北国の人たち方からみれば、
９℃で寒いなどというのは、ちゃんちゃらおかしいだろうが、
関東あたりでは、１０以下は寒いし、
６℃なんて言うのは、とても寒いのだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アクアラインも止まる烈風の中、非常に頑張り、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月７日は、
東京湾のアクアラインが通行止めになるなど、
風が猛烈に強かったが、
陽射しはあって、
久しぶりに晴れた感じだった。
まあ、風が強くて、コンディションが悪いと、
いつもは、やる気が無くなるのだが、
今日は、久しぶり（？）の陽射しだったので、
気分が好くなって、やる気十分だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して
６２．８キロだった。
まあ、休養日明けとしては、増加幅は
大きくはないが、小さくもなくて、
風が強いからと言って、負けていると、
終了後にも６１キロ台に落ちないので、
頑張らないと。
そのため、
今日は、「当面の目標」を小さくしただけではなく、
「ゆったりスタスタウォーキング」を辞めて、
「速足」ウォーキングを再開しようと思う。
「ゆったりスタスタウォーキング」は、
ジョギングを辞めてウォーキングにしたとき、
体力への自信のなさから、
ウォーキングもセーブしようと思って始めたことだが、
そろそろ、体力・気力も回復してきたので、
「速足」ウォーキングでも大丈夫だと思う。
今日の結果は、
気温は１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で済んだが、
風は猛烈に強く（風速１２ｍ／ｓ）、
風速１ｍ／ｓごとに体感気温が１度下がると言われている通りだとすると、
体感気温はマイナス１度ということになるが、
そこは、ウォーキングでは、風に負けないよう非常に頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、いつもの気温１１度のときより、
逆に大きく落ちたというわけだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、猛烈な風が追い風になって、
「速足」ウォーキングに戻したことと相俟って
序盤からスピードが出て、中盤までは、
時速６キロ台後半が出た。
その後も、時速６キロ台前半で、
かなり速かったと言えよう。
復路では、逆に猛烈な向かい風となり、
身体が呷られるのを防ぐため、
前屈みになって、ジョギングするように
向かって行ったので、
猛烈な向かい風にしては、
ずっと時速５キロ台後半を維持したので、
まあ、非常に頑張った方だろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は六回の追い炊きで、それなりに熱くなったと思ったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、追い炊き六回では湯温がぬるかったのか、
ウォーキング後は「これしか落ちない」
というだけしか、落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、猛烈な風の中では、
非常によくやった方だろう。
そこで、明日以降どうするかだが、
天気予報で、午後３時の気温の並びを見てみると、
８日（金） ５℃
９日（土） ６
１０日（日） ８
１１日（月） ９
１２日（火） ８
１３日（水） １１℃
となっている。
まあ、明日の５℃というのは、願い下げだが、
かといって、１１℃の日まで待つと、
また、５連続休養日になってしまう。
まあ、寒さは、これからが本番だから、
８℃の日でも、やらねばならないか？
（猛烈な風には負けない元気があるのに「寒さ」にはめっぽう弱いソレイユさんです）。
今日は散歩中のワンちゃんに気が付かなかった（恐らくいなかったのだろう）。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４８秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分４８秒 （時速５．８５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月７日は、
東京湾のアクアラインが通行止めになるなど、
風が猛烈に強かったが、
陽射しはあって、
久しぶりに晴れた感じだった。
まあ、風が強くて、コンディションが悪いと、
いつもは、やる気が無くなるのだが、
今日は、久しぶり（？）の陽射しだったので、
気分が好くなって、やる気十分だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して
６２．８キロだった。
まあ、休養日明けとしては、増加幅は
大きくはないが、小さくもなくて、
風が強いからと言って、負けていると、
終了後にも６１キロ台に落ちないので、
頑張らないと。
そのため、
今日は、「当面の目標」を小さくしただけではなく、
「ゆったりスタスタウォーキング」を辞めて、
「速足」ウォーキングを再開しようと思う。
「ゆったりスタスタウォーキング」は、
ジョギングを辞めてウォーキングにしたとき、
体力への自信のなさから、
ウォーキングもセーブしようと思って始めたことだが、
そろそろ、体力・気力も回復してきたので、
「速足」ウォーキングでも大丈夫だと思う。
今日の結果は、
気温は１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で済んだが、
風は猛烈に強く（風速１２ｍ／ｓ）、
風速１ｍ／ｓごとに体感気温が１度下がると言われている通りだとすると、
体感気温はマイナス１度ということになるが、
そこは、ウォーキングでは、風に負けないよう非常に頑張ったので、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、いつもの気温１１度のときより、
逆に大きく落ちたというわけだ。
ウォーキングの経過は、
往路では、猛烈な風が追い風になって、
「速足」ウォーキングに戻したことと相俟って
序盤からスピードが出て、中盤までは、
時速６キロ台後半が出た。
その後も、時速６キロ台前半で、
かなり速かったと言えよう。
復路では、逆に猛烈な向かい風となり、
身体が呷られるのを防ぐため、
前屈みになって、ジョギングするように
向かって行ったので、
猛烈な向かい風にしては、
ずっと時速５キロ台後半を維持したので、
まあ、非常に頑張った方だろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は六回の追い炊きで、それなりに熱くなったと思ったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、追い炊き六回では湯温がぬるかったのか、
ウォーキング後は「これしか落ちない」
というだけしか、落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、猛烈な風の中では、
非常によくやった方だろう。
そこで、明日以降どうするかだが、
天気予報で、午後３時の気温の並びを見てみると、
８日（金） ５℃
９日（土） ６
１０日（日） ８
１１日（月） ９
１２日（火） ８
１３日（水） １１℃
となっている。
まあ、明日の５℃というのは、願い下げだが、
かといって、１１℃の日まで待つと、
また、５連続休養日になってしまう。
まあ、寒さは、これからが本番だから、
８℃の日でも、やらねばならないか？
（猛烈な風には負けない元気があるのに「寒さ」にはめっぽう弱いソレイユさんです）。
今日は散歩中のワンちゃんに気が付かなかった（恐らくいなかったのだろう）。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４８秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分４８秒 （時速５．８５ｋｍ／ｈ）
非常に寒いので臨時休養日。１０分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月６日は、
朝から曇りの、
極めて寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報で、
午後３時の気温は、７℃
そして、実際の気温は６℃だったので、
休みにしてよかった。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．５キロ増加して、
６２．２キロとなった。
まあ、休養日明けだから、
増加幅は、もう少し小さくてもよかった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十二回追い炊きしても、
やはりいつも程度には熱くならないようなので、
入浴時間は１０分間まで延ばしたところ、
体重減は、０．５キロあった。
昨日は、１０分間入浴で、０．７キロ落ちたが、
今日は、そうはいかなかった。
まあ、仕方ない。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
入浴前の体重は、昨日より０．２キロ小さく
入浴での体重減は、昨日より０．２キロ小さかったので、
差し引きゼロで、
昨日の入浴後の体重と同じになった。
明日は、天気予報によると、
午後３時の気温は、１０℃ということだが、
風速が７ｍ／ｓと、非常に強いということだ。
この風は、厳しい。
どうしたものか？
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月６日は、
朝から曇りの、
極めて寒い一日だった。
今日は、昨日の天気予報で、
午後３時の気温は、７℃
そして、実際の気温は６℃だったので、
休みにしてよかった。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．５キロ増加して、
６２．２キロとなった。
まあ、休養日明けだから、
増加幅は、もう少し小さくてもよかった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十二回追い炊きしても、
やはりいつも程度には熱くならないようなので、
入浴時間は１０分間まで延ばしたところ、
体重減は、０．５キロあった。
昨日は、１０分間入浴で、０．７キロ落ちたが、
今日は、そうはいかなかった。
まあ、仕方ない。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
入浴前の体重は、昨日より０．２キロ小さく
入浴での体重減は、昨日より０．２キロ小さかったので、
差し引きゼロで、
昨日の入浴後の体重と同じになった。
明日は、天気予報によると、
午後３時の気温は、１０℃ということだが、
風速が７ｍ／ｓと、非常に強いということだ。
この風は、厳しい。
どうしたものか？
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
急用ができて臨時休養日は、１０分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月５日は、
朝から曇りの、寒い一日だった。
今日は、午後から急用ができて外出したので、
ウォーキングする時間が無くなってしまって、
臨時休養日になった。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．９キロとなった。
増加幅が大きくなってしまったのは、
ウォーキング翌日で、リバウンドがあったことと
出るべきものが、ほとんど出なかったこととによると思われる。
ウォーキング翌日に小さくするのは、
なかなか難しい。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十回追い炊きしてもいつも程度には熱くならないようなので、
入浴時間は１０分間まで延ばしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、入浴前の体重が大きかったので、
入浴時間を１０分まで延ばしたが、
そのおかげで、これだけ落ちたのだろう。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．９キロ大きくなった。
昨日も、開始前の体重は６２．７キロと大きかったが、
ウォーキングで０．９キロ落としているので、
入浴後は６１キロ台の前半となった。
その意味では、
今日は臨時休養日になってしまったのは、痛い。
明日は、天気予報によると、
午後３時の気温は、７℃ということなので、
こんなに寒いのは嫌なので、
休むつもりだ。
連続休養日になってしまうが、
明後日は、１１℃という予報なので、
明後日はウォーキングする予定にしている。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月５日は、
朝から曇りの、寒い一日だった。
今日は、午後から急用ができて外出したので、
ウォーキングする時間が無くなってしまって、
臨時休養日になった。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．９キロとなった。
増加幅が大きくなってしまったのは、
ウォーキング翌日で、リバウンドがあったことと
出るべきものが、ほとんど出なかったこととによると思われる。
ウォーキング翌日に小さくするのは、
なかなか難しい。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、十回追い炊きしてもいつも程度には熱くならないようなので、
入浴時間は１０分間まで延ばしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、入浴前の体重が大きかったので、
入浴時間を１０分まで延ばしたが、
そのおかげで、これだけ落ちたのだろう。
これで、入浴後の体重は、６２．２キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．９キロ大きくなった。
昨日も、開始前の体重は６２．７キロと大きかったが、
ウォーキングで０．９キロ落としているので、
入浴後は６１キロ台の前半となった。
その意味では、
今日は臨時休養日になってしまったのは、痛い。
明日は、天気予報によると、
午後３時の気温は、７℃ということなので、
こんなに寒いのは嫌なので、
休むつもりだ。
連続休養日になってしまうが、
明後日は、１１℃という予報なので、
明後日はウォーキングする予定にしている。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
新年から「当面の目標」を２ｋｇ小さくする。そこそこ頑張って、０．９ｋｇ減。入浴後は、６１．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月４日は、
午前中は、薄雲がかかったいたが晴れていて、
午後からは、雲も消えて、良い天気になったが、
暖かいというほどには、陽射しは強くなかった。
ビルの彼方に、富士山、見えるかな？ 肉眼では見えたので、性能の良いカメラと好い腕で撮ればブログでも見えるかもしれないが、まあ、スマホのカメラでは無理なようだ…ビルの彼方に、微かにかすんで見えるかな？
↓
今日は、正月三が日も明けて、
「歩き初め」である。
まあ、昨年末から数えると、
五連続休養日になっているので、
どうなることか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して
６２．７キロだった。
まあ、増加幅は小さくならなかったが、
やはり、出るべきものがあまり出なかったことが響いた。
しかし、「当面の目標」は突破している。
昨年から、
「当面の目標」を突破することが多くなってきたので、
ここで、「６３キロ」という
「当面の目標」は、クリアということにする。
そして、２０２１年からの「当面の目標」は、
従来より２キロ小さくして、「６１キロ」にしたいと思う。
昨年は、６４～６５キロの頃に、
当面の目標を６３キロにしたので、
現在、６３キロ弱の辺りで、
当面の目標を６１キロに設定するのは、
妥当ではないかと思われる。
まあ、この「当面の目標」に向かって頑張っていきたい。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、そこそこ頑張った程度なので、
終了後の体重減は
０．９キロに止まった。
まあ、気温１１度では、仕方ないところか。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないので、
往路序盤では、時速５キロ台後半だったが、
終盤の脚が慣れてきたあたりで、時速５．９９キロが出たので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えようか。
復路では、終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は八回追い炊きしたが、いつもほどには熱くならなかったので、
入浴時間はいつもより長く１０分間まで我慢したところ
体重減は、０．５キロあった。
まあ、入浴時間を延ばさなかったら、
０．４キロも落ちたかどうか分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３６秒 （時速５．６９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月４日は、
午前中は、薄雲がかかったいたが晴れていて、
午後からは、雲も消えて、良い天気になったが、
暖かいというほどには、陽射しは強くなかった。
ビルの彼方に、富士山、見えるかな？ 肉眼では見えたので、性能の良いカメラと好い腕で撮ればブログでも見えるかもしれないが、まあ、スマホのカメラでは無理なようだ…ビルの彼方に、微かにかすんで見えるかな？
↓
今日は、正月三が日も明けて、
「歩き初め」である。
まあ、昨年末から数えると、
五連続休養日になっているので、
どうなることか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して
６２．７キロだった。
まあ、増加幅は小さくならなかったが、
やはり、出るべきものがあまり出なかったことが響いた。
しかし、「当面の目標」は突破している。
昨年から、
「当面の目標」を突破することが多くなってきたので、
ここで、「６３キロ」という
「当面の目標」は、クリアということにする。
そして、２０２１年からの「当面の目標」は、
従来より２キロ小さくして、「６１キロ」にしたいと思う。
昨年は、６４～６５キロの頃に、
当面の目標を６３キロにしたので、
現在、６３キロ弱の辺りで、
当面の目標を６１キロに設定するのは、
妥当ではないかと思われる。
まあ、この「当面の目標」に向かって頑張っていきたい。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、そこそこ頑張った程度なので、
終了後の体重減は
０．９キロに止まった。
まあ、気温１１度では、仕方ないところか。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないので、
往路序盤では、時速５キロ台後半だったが、
終盤の脚が慣れてきたあたりで、時速５．９９キロが出たので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えようか。
復路では、終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は八回追い炊きしたが、いつもほどには熱くならなかったので、
入浴時間はいつもより長く１０分間まで我慢したところ
体重減は、０．５キロあった。
まあ、入浴時間を延ばさなかったら、
０．４キロも落ちたかどうか分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３６秒 （時速５．６９ｋｍ／ｈ）
お正月は食べ過ぎずに低体重を維持。７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月３日も、
寒いので、臨時休養日である。
天気予報によると、午後３時の気温は、８℃である。
まあ、１０年くらい前までは、
8℃でも、6℃でも、ウォーキングしていたが、
７０を超えてくると、寒いのは、堪らなくなる。
私は、もともと寒がりなので、なおさらだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．３キロとなった。
今日は、増加幅が大きくなってしまったが、
これは、やはり、
出るべきものが、全く出なかったことによると思われる。
まあ、運動していないから、よけいに、便秘症状が出るのかもしれない。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、六回追い炊きしたところでいつも程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、いつもより、０．２キロほど大きく落ちたが、
先日も、これだけ落ちているので、
最近は、この程度は落ちるようになっているのかもしれない。
（だいぶ以前は、０．７キロとか、０．８キロ落ちていたこともあった）
これで、入浴後の体重は、６１．７キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．３キロ大きくなった。
まあ、昨日は、入浴前から６１キロ台だったので、
かなり小さい水準に落ちたが、
今日程度の水準でも、十分だろう。
明日は、ウォーキングをする予定だが、
開始前の体重が、６２キロ台に収まるといいのだが、
どう出るだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．４ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月３日も、
寒いので、臨時休養日である。
天気予報によると、午後３時の気温は、８℃である。
まあ、１０年くらい前までは、
8℃でも、6℃でも、ウォーキングしていたが、
７０を超えてくると、寒いのは、堪らなくなる。
私は、もともと寒がりなので、なおさらだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．３キロとなった。
今日は、増加幅が大きくなってしまったが、
これは、やはり、
出るべきものが、全く出なかったことによると思われる。
まあ、運動していないから、よけいに、便秘症状が出るのかもしれない。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、六回追い炊きしたところでいつも程度に熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、いつもより、０．２キロほど大きく落ちたが、
先日も、これだけ落ちているので、
最近は、この程度は落ちるようになっているのかもしれない。
（だいぶ以前は、０．７キロとか、０．８キロ落ちていたこともあった）
これで、入浴後の体重は、６１．７キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．３キロ大きくなった。
まあ、昨日は、入浴前から６１キロ台だったので、
かなり小さい水準に落ちたが、
今日程度の水準でも、十分だろう。
明日は、ウォーキングをする予定だが、
開始前の体重が、６２キロ台に収まるといいのだが、
どう出るだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．４ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
入浴前の体重が６１．８ｋｇだったので、７分間入浴の０．４ｋｇ減で、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１月２日も、
寒いので、臨時休養日である。
まあ、お正月３が日は、
ゆっくり休もう。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ落ちて、
６１．８キロとなった。
これには驚いた。
昨日のように増加幅が大きくならないよう、
昼食の、お雑煮とお節料理は、
少しセーブして食べたのだが、
増加幅が小さくなるどころか、
まさか、こんなに落ちるとは思わなかった。
入浴前の体重が６１キロ台になるのは、
非常に久しぶりだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、七～八回追い炊きしたところでいつも程度に熱くなり、
入浴時間はいつものように７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、今日は、入浴前の体重が小さかったので、
これで十分だ。
これで、入浴後の体重は、６１．４キロということになり、
昨日の入浴後よりは１．１キロも小さくなった。
まあ、これは、出来過ぎの数字で、
この傾向が、明日に続いてくれるといい。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月２日も、
寒いので、臨時休養日である。
まあ、お正月３が日は、
ゆっくり休もう。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．７キロ落ちて、
６１．８キロとなった。
これには驚いた。
昨日のように増加幅が大きくならないよう、
昼食の、お雑煮とお節料理は、
少しセーブして食べたのだが、
増加幅が小さくなるどころか、
まさか、こんなに落ちるとは思わなかった。
入浴前の体重が６１キロ台になるのは、
非常に久しぶりだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定して、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は、七～八回追い炊きしたところでいつも程度に熱くなり、
入浴時間はいつものように７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、今日は、入浴前の体重が小さかったので、
これで十分だ。
これで、入浴後の体重は、６１．４キロということになり、
昨日の入浴後よりは１．１キロも小さくなった。
まあ、これは、出来過ぎの数字で、
この傾向が、明日に続いてくれるといい。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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