気温は１０℃しかなかったが、そこそこ頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月３日は、
朝から雲一つなく晴れ渡ったが、
空気が冷たく、北風も吹いていたので、
寒い一日だった。
昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、寒くても、ウォーキングすることにした。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
少し、大きかった。
このところは、
開始前の体重が６２キロ台に収まることが多かったのに、
これは、残念である。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０℃の日なので、
これで、十分だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日休んでいるので、
脚はあまり慣れていなかったが、
それでも、一日おきというペースになっているので、
疲労はあまりなくて、なんとか頑張れたので、
往路では、序盤からギリギリだが時速６キロ台が出て、
その後も、時速６キロ台を維持できたので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、
全区間で時速５キロ台中盤だったので、
これも、まあ頑張ったというところだ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは五回で、何とかいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあウォーキングの日なので、
体重減が小さくても、仕方なかろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングの日としては、
少し大きい入浴後の体重である。
明日の天気は曇りなのだが、金曜日以降を見ると、
土曜日が、「一時雨」で、今のところ、いつ降るかわからない。
となると、通常のスケジュールで、
明日ウォーキングして、明後日の金曜日に休むと、
雨が降るかもしれない土曜日にウォーキングする予定になってしまう。
であれば、土曜日を休みにするには、
明日の木曜日は休んで、明後日の金曜日はウォーキング
というスケジュールが考えられる。
まあ、天気予報は、当たらないことも多いので、
予め、スケジュールを組んでも、
その通りにはいかないかもしれないが、
まあ、一応の「つもり」ということで――
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、３月３日は、
朝から雲一つなく晴れ渡ったが、
空気が冷たく、北風も吹いていたので、
寒い一日だった。
昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、寒くても、ウォーキングすることにした。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
少し、大きかった。
このところは、
開始前の体重が６２キロ台に収まることが多かったのに、
これは、残念である。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０℃の日なので、
これで、十分だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日休んでいるので、
脚はあまり慣れていなかったが、
それでも、一日おきというペースになっているので、
疲労はあまりなくて、なんとか頑張れたので、
往路では、序盤からギリギリだが時速６キロ台が出て、
その後も、時速６キロ台を維持できたので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、
全区間で時速５キロ台中盤だったので、
これも、まあ頑張ったというところだ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは五回で、何とかいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあウォーキングの日なので、
体重減が小さくても、仕方なかろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングの日としては、
少し大きい入浴後の体重である。
明日の天気は曇りなのだが、金曜日以降を見ると、
土曜日が、「一時雨」で、今のところ、いつ降るかわからない。
となると、通常のスケジュールで、
明日ウォーキングして、明後日の金曜日に休むと、
雨が降るかもしれない土曜日にウォーキングする予定になってしまう。
であれば、土曜日を休みにするには、
明日の木曜日は休んで、明後日の金曜日はウォーキング
というスケジュールが考えられる。
まあ、天気予報は、当たらないことも多いので、
予め、スケジュールを組んでも、
その通りにはいかないかもしれないが、
まあ、一応の「つもり」ということで――
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
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