休養日明けなのに１．１ｋｇも増加する。気温１３℃で、１．４ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２４日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、午前中は少し雲もあったが、よく晴れ、風も弱く、
穏やかな日和だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．５キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
休養日明けなので、増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
開始前の体重としては、先日より少し大きく、
少し後退だ。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．４キロあった。
ただ、今日は帰宅後に、トイレに入って便通が少しあったので、
その分が、プラスされている数字だ。
一昨日より体重減が大きいのは、
ウォーキングでも、終了後の汗のかき方をみると、
今日は１．０キロ以上、落ちていると思われるからだ。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
脚が慣れていない感じはあったが、比較的、スピードは出せて、
往路では、最終盤以外は、何とか時速６キロ台を出せたので、
初日としては、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、むしろ往路よりは調子が好くて、
終始、時速５キロ台終盤を出せて、
あと少しで、時速６キロに届きそうで、
これは、復路としても、頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
昨日は休養日で０．６キロ落ちているので、
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
もう少し大きくてもよかっただろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
まあ、今日は１３℃という表示気温以上に、
歩いていて汗をかく陽気だったので、
ウォーキングでの体重減が大きくなった。
初日で、６２．６キロまで落ちれば、いい方だろう。

あとは、明日へのリバウンドが小さければ、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなる可能性がある。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分３３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２９分１８秒　　　（時速５．８４ｋｍ／ｈ）