ぶるぶるっ、気温7℃で、⁺αもあって、1.3kg減。3分間入浴後は、62.8kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(27日)のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、風も弱かったが、
非常に寒い一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.6キロ増加して、
64.7キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加を少し小さくすることができた。
ただ、休養日明けなので、
増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
開始前の体重としては、先日より少し大きく、
少し後退だ。
今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
終了後の体重減は、
1.3キロあった。
ただ、今日も往路途中で病院のトイレを借りて
便通が少しあったので、
その分が、プラスされている数字だ。
しかし、いかに便通があったとしても、
この気温で、1.3キロも落ちるというのは、驚きだ。
便通では、せいぜい0.3キロ前後なので、
ウォーキングでは1.0キロ前後落ちていることになり、
気温7℃の日としては、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
脚が慣れていないので、スピードは出せなくて、
往路では、一区間以外はギリギリ時速6キロ台で、
初日としては、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、むしろ往路よりは調子が好くて、
終始、時速5キロ台中盤を出せて、
復路としては、頑張った方だと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり、
入浴後の体重は、
62.8キロとなった。
今日は、気温7℃ということだったが、
途中、便通があったとことを差し引いても、
予想外に大きく落ちてくれた。
あとは、明日へのリバウンドが小さければ、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなる可能性がある。
明日は二日目なので、開始前の体重は、
今日の開始前よりは、小さくなってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal
BMI 23.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路1500mポイント 14分51秒で通過(時速6.06km/h)
往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路3030?mポイント 30分00秒 (時速6.06km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3030?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを21分48秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 34分06秒 (時速5.33km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(27日)のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、風も弱かったが、
非常に寒い一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.6キロ増加して、
64.7キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加を少し小さくすることができた。
ただ、休養日明けなので、
増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
開始前の体重としては、先日より少し大きく、
少し後退だ。
今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
終了後の体重減は、
1.3キロあった。
ただ、今日も往路途中で病院のトイレを借りて
便通が少しあったので、
その分が、プラスされている数字だ。
しかし、いかに便通があったとしても、
この気温で、1.3キロも落ちるというのは、驚きだ。
便通では、せいぜい0.3キロ前後なので、
ウォーキングでは1.0キロ前後落ちていることになり、
気温7℃の日としては、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
脚が慣れていないので、スピードは出せなくて、
往路では、一区間以外はギリギリ時速6キロ台で、
初日としては、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、むしろ往路よりは調子が好くて、
終始、時速5キロ台中盤を出せて、
復路としては、頑張った方だと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり、
入浴後の体重は、
62.8キロとなった。
今日は、気温7℃ということだったが、
途中、便通があったとことを差し引いても、
予想外に大きく落ちてくれた。
あとは、明日へのリバウンドが小さければ、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなる可能性がある。
明日は二日目なので、開始前の体重は、
今日の開始前よりは、小さくなってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal
BMI 23.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路1500mポイント 14分51秒で通過(時速6.06km/h)
往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路3030?mポイント 30分00秒 (時速6.06km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3030?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを21分48秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 34分06秒 (時速5.33km/h)
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