スケジュールの一部を改変、日曜日は定例休養日に固定し、一週間サイクルにする [健康]
今日(30日)は、
通常のスケジュールだと、
三日目のウォーキングになるが、
「三日やって一日休み」というスケジュールを、
一部改変して、
日曜日は定例休養日として、
月~水、金・土とウォーキングするように、
一週間ごとに同じサイクルを繰り返すようにした。
というのは、
私自身は、リタイアして以後、
「毎日が日曜日」状態なので、
殊に、暦上の日曜日に休むことに制約はされないのだが、
世間的に日曜日に休むと、
ライフスタイル的にも、あれこれ適合して、
何かと都合が好い。
また、日曜日を定例休養日に固定化して、
月~水、金・土というように、
ウォーキングのスケジュールを固定化すると、
それにつれ、木曜日が定例休養日に固定化されてきて、
毎月第四木曜日午後にある、
町内会の防犯パトロールの日程にうまく合致し、
どちらかを休まなければならないということもなくなって、
都合がよい。
それに、今年の一月から、
「三日やって一日休み」と変えてみたが、
三日続けても、特段、体重減が大きくなるわけでもなく、
休養日に体重は増加てしてしまうことに変わりはないので、
木曜日と日曜日が定例休養日という、
一週間サイクルの固定化されたスケジュールで、
やっていこうと思う。
というわけで、今日は休養日なので、
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
63.5キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、0.7キロあって
入浴後の体重は
62.8キロとなった。
このところ、入浴で0.7キロ落ちることが多かったので、
まあ、それを引き継いだというところだ。
これで、明日への増加幅が1.2キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は63キロ台になるのだが、
休養日明け、どう出るか。
入浴前の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
通常のスケジュールだと、
三日目のウォーキングになるが、
「三日やって一日休み」というスケジュールを、
一部改変して、
日曜日は定例休養日として、
月~水、金・土とウォーキングするように、
一週間ごとに同じサイクルを繰り返すようにした。
というのは、
私自身は、リタイアして以後、
「毎日が日曜日」状態なので、
殊に、暦上の日曜日に休むことに制約はされないのだが、
世間的に日曜日に休むと、
ライフスタイル的にも、あれこれ適合して、
何かと都合が好い。
また、日曜日を定例休養日に固定化して、
月~水、金・土というように、
ウォーキングのスケジュールを固定化すると、
それにつれ、木曜日が定例休養日に固定化されてきて、
毎月第四木曜日午後にある、
町内会の防犯パトロールの日程にうまく合致し、
どちらかを休まなければならないということもなくなって、
都合がよい。
それに、今年の一月から、
「三日やって一日休み」と変えてみたが、
三日続けても、特段、体重減が大きくなるわけでもなく、
休養日に体重は増加てしてしまうことに変わりはないので、
木曜日と日曜日が定例休養日という、
一週間サイクルの固定化されたスケジュールで、
やっていこうと思う。
というわけで、今日は休養日なので、
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
63.5キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、0.7キロあって
入浴後の体重は
62.8キロとなった。
このところ、入浴で0.7キロ落ちることが多かったので、
まあ、それを引き継いだというところだ。
これで、明日への増加幅が1.2キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は63キロ台になるのだが、
休養日明け、どう出るか。
入浴前の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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