昨日落とした分が、今日増えてしまった。気温８℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２１日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
そのままウォーキングする。
昨日二日目だったので、今日は三日目だ。
午前中はよく晴れていたのだが、
午後からは、かなり雲が出てきて、
昨日より寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、今日もリバウンドが大きかったのだろう。
「当面の目標」は、遠いままだ。

今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキンもそれほど頑張ったわけではないので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、昨日とは打って変わり、
寒さが戻ってきたので、
体重減が、小さくなってしまった。
昨日より、
気温が３℃低くなり、
体重減は、０．５キロ小さくなった。
開始前の体重は、昨日と同じだ。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は三日目で、明日は休養日ということで出てくる頑張りと、
三日目の疲労との兼ね合いで、どちらの面が出てくるかということだが、
今日は、三日目の疲労の方が前面に出て、
昨日より、だいぶ遅くなってしまった。
第一区間のウォーキング区間から、昨日より遅くなった。
今日も、ジョギングを混ぜた。
往路では、昨日と同じような割り振りでジョギングしたが、
二区間で時速６キロ台の後半が出て、
二区間で時速６キロだ前半だったので、
まあ、少しは頑張ったというところか。
復路では、今日はウォーキングにしたが、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
これは、復路として、あまり頑張れなかったというところだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは１℃上げて、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
湯温を１℃上げる前の、
体重減が小さくなったという場合と、
同じような結果になった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、昨日とは打って変って、
気温は低く、
ウォーキング・ジョギングでの体重減が小さく、
入浴での体重減が小さく、
それで、入浴後の体重は、
昨日より０．９キロ大きい。

今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２１秒　　　（時速５．０９ｋｍ／ｈ）